Con el fin de ganar peso en el área del pecho , usted tendrá que subir de peso en todo el cuerpo . De manera similar a la reducción del punto , el aumento de peso en una sola área del cuerpo es imposible. Para conseguir un pecho más grande, usted tendrá que ajustar sus hábitos alimenticios ; para evitar engordar , tendrá que incorporar el ejercicio en su estilo de vida . Instrucciones Matemáticas 1

Aumenta tu ingesta de calorías de 300 a 500 calorías. Observe a su cuerpo para tener una idea de cuántas calorías se consumen en la actualidad para mantener su peso y agregar las calorías adicionales a esta cantidad. Pesarse regularmente y apuntar a un aumento de peso semanal de 0,5 a 1 libra.
2

Consuma alimentos saludables de fuentes de alta calidad, tales como hidratos de carbono complejos , proteínas magras y grasas insaturadas "saludables" . Coma alimentos como el pescado , el pollo, el arroz integral, pan integral , aceite de oliva y frutos secos crudos .
3

Coma de cinco a seis comidas al día para proporcionar a su cuerpo con una nutrición constante y calorías adicionales y para mantener el metabolismo activo.
4

Incorporar un programa de entrenamiento con pesas que se dirige a todo el cuerpo y desarrolla los músculos . La masa muscular aumenta el metabolismo y evita subir de peso en forma de grasa. Incluya ejercicios compuestos que se dirigen a varios músculos al mismo tiempo y promueven el crecimiento muscular. Algunos ejemplos son las sentadillas , estocadas, elevaciones muertas y pull ups .
5

Meta el pecho al hacer los ejercicios que se centran en los músculos del pecho , exteriores , interiores superior e inferior . Algunos ejercicios que puede hacer incluyen el press de banca con barra y mancuernas en un banco inclinado , plano y declinado y hacer flexiones de brazos para un entrenamiento superior del cuerpo entero .
6

hacer que el agua de su bebida principal de la elección. El agua limpia el sistema, promueve la salud digestiva y que hidrata . Evite el alcohol y las calorías vacías.
7

dormir ocho horas al día para que su cuerpo tiene un montón de tiempo para restaurarse a sí misma y le proporcionará nuevas energías para el día siguiente .