Culturismo requiere dedicación y compromiso, y muchos de los que participan en ejercicios de los músculos ganando a menudo descuidan los músculos del cuello . El fortalecimiento y la construcción de músculo del cuello es una parte importante de las rutinas de ejercicio y musculación , ya que puede proteger los músculos de la columna y la espalda , así como el cuello y los hombros . La combinación de ejercicios de entrenamiento de fuerza con resistencia le permite ganar músculo del cuello , mantenga su cuello fuerte y flexible y proteger su columna vertebral durante el ejercicio y levantamiento de pesas . Cosas que necesitará
placa de peso 10 libras
silla de
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calentar y estirar el cuello , los hombros y la espalda antes de comenzar un cuello entrenamiento muscular.
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Siéntese en una silla plana, dura con los pies colocados firmemente en el suelo para realizar extensiones del cuello. Coloque ambas manos en la frente y proporcionar resistencia . Hacer un movimiento de cabeceo lento, el aumento de su cabeza como si estuviera mirando hacia el techo y bajar como si mirando al suelo mientras que proporciona equilibrio, resistencia firme.
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Bloquee los dedos detrás de la cabeza mientras estaba sentado en una silla firme con los dos pies en el suelo. Crear la resistencia con las manos y empuje la cabeza hacia atrás, manteniéndola durante 15 segundos. Suelte lentamente y repita 10 a 15 veces .
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Coloque la mano derecha en el lado derecho de su cabeza y empuje la cabeza hacia la izquierda cuando se resistía al movimiento. Repita este ejercicio en el lado izquierdo con la mano izquierda mientras empuja la cabeza hacia la derecha.
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Trabajar los músculos en la parte posterior de su cuello por el que se establecen sobre una superficie plana con la cabeza colgando sobre el borde . Coloque una placa de peso de 10 libras en la parte posterior de la cabeza y mantenerla en su lugar con las manos. Levante lentamente la cabeza hacia arriba y lo baja , permitiendo que el peso para proporcionar resistencia. Repita en tres series de 10 repeticiones dos veces por semana .