Cómo utilizar el gimnasio universal

Era 1957 cuando el primer " universal Gym" fue creado por Harold Zinkin . Esto ahorra espacio , eficiente y duradera pieza de equipo se convirtió en la corriente principal comercialmente por primera vez y luego en los hogares. Universal gimnasios son piezas de equipo con múltiples estaciones para que pueda fortalecer más de un área de los grupos musculares del cuerpo o convenientemente . Usted recibe un entrenamiento de cuerpo entero en menos tiempo con una menor posibilidad de lesiones. Hoy en día existen versiones comerciales y en el hogar de la gimnasia universal para su uso. Instrucciones
Personalice su entrenamiento Matemáticas 1

Familiarizarse con cada estación del Gimnasio Universal. Usted tendrá que hacer ajustes a la altura del asiento y la resistencia para hacer la gimnasia universal funciona para usted . Mire a través del manual para aprender cada estación por completo o si es en un club de salud , solicite la ayuda de un entrenador personal calificado o miembro del personal . A pesar de que es " universal", no quiere decir que todo el mundo va a usar de la misma manera .
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músculos sobrecarga apropiada. Puede manipular diferentes factores para crear sobrecarga. Utilice más altos de resistencia, más repeticiones o series o descansar menos entre ejercicios. Planee hacer juegos simples o múltiples en cada estación. Completar una serie de ejercicios , descanso y después haga otra serie (o dos) antes de pasar a la siguiente parte de la máquina o completar un conjunto en cada estación y repita todo el circuito de nuevo. También se puede hacer una serie de ejercicios , completar uno o dos minutos de ejercicio cardiovascular , como saltos y luego volver al mismo ejercicio o para otro.
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Utilice la derecha resistencia para usted. Con alguien para ayudar y observar que , determinar su una repetición máxima ( 1 -RM ) en cada estación. Para ello , escoja el mayor peso que pueda levantar ( errar por el lado de la precaución cuando se hace esto ) y levante una vez. Escriba su 1 -RM para cada parte de la máquina .

Si usted no tiene alguien que le ayude o no quieren correr el riesgo de una prueba de 1 -RM , determinar la resistencia de otra manera. Para cada estación , comience en un peso más bajo de lo que cree que puede levantar . Completar 8 a 10 repeticiones . Si ha completado la última repetición o dos fácilmente con poca fatiga, es necesario agregar más resistencia . Si usted no pudo completar la última repetición o dos, o su forma se ha visto comprometida , disminuir la resistencia . Anote su peso inicial para cada estación del Gimnasio Universal. Ahora vas a saber qué peso va a utilizar para cada ejercicio.
Utilice el Gimnasio universal para lograr los objetivos de entrenamiento
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Utilice su máquina universal para construir la fuerza . Completar un menor número de repeticiones ( 6-10 ) en la resistencia suficiente para construir la fuerza ( 40 por ciento a 60 por ciento de 1 -RM ) . Para el aumento rápido de la fuerza muscular que puede levantar 80 por ciento de su 1 -RM , pero entiendo que la probabilidad de lesión aumenta a intensidades más altas.
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Utilice su Gimnasio universal para construir la resistencia . Hacer un mayor número de repeticiones ( 10 a 15 ) a una resistencia más baja para cada parte de la máquina . También puede agregar en ejercicios como flexiones o abdominales entre series de ejercicios en el sistema universal . Si lo hace un entrenamiento de cuerpo entero con su gimnasio universal , date un día de descanso antes de su próxima sesión de entrenamiento con la máquina.
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Utilice su Gimnasio universal para complementar otras actividades de acondicionamiento físico . Los corredores, ciclistas y atletas de todo tipo pueden utilizar la pieza Universal de los equipos para complementar sus programas de entrenamiento existentes. Aquellos que gustan de utilizar pesos libres puede añadir en los circuitos con la máquina universal para la variedad y para ahorrar tiempo. El Gimnasio universal debe ser una herramienta para que usted pueda alcanzar sus metas de acondicionamiento físico , pero no puede ser su única fuente de ejercicio.