Cómo prevenir el malestar en clase de spinning

Spinning ofrece una diversión, entrenamiento eficaz para las personas de todas las edades y niveles de condición física . Si eres nuevo en el Spinning o incluso un piloto de mucho tiempo , es posible que se sienta incómodo en algún momento durante una clase . Si el asiento de la bicicleta pequeña está causando molestias o los hombros siente dolor después de la clase , hay cosas que usted puede hacer para prevenir el malestar en la clase de Spinning. Cosas que necesitará
pantalones cortos de ciclo
zapatos Ciclo
guantes de ciclo
Agua
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pantalones cortos de ciclo del desgaste . Estos cortos contienen el relleno a lo largo de toda el área del asiento . Esto va desde la parte posterior de la corto y continúa a la parte delantera , el relleno completamente las áreas que están en contacto con el asiento de la bicicleta . Pantalones cortos de ciclo realmente hacer una diferencia drástica en términos de comodidad de los asientos , la protección contra rozaduras cara interna del muslo y el malestar.
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Obtener una funda de asiento de bicicleta de gel. Si usted tiene pantalones cortos de ciclo , es probable que no necesita una funda de asiento , así , pero es una necesidad si usted no tiene pantalones cortos de ciclo. Esto proporcionará cierta amortiguación adicional y hacer el asiento un poco más cómodo .
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Consulte con un instructor de Spinning con respecto a su moto puesta a punto. Su asiento de la bicicleta debe ajustarse a la altura adecuada para permitir una extensión completa de la pierna sin bloquear las rodillas . El asiento debe ser también lo suficientemente cerca para el manillar de modo que no está estirando hacia delante para llegar a ellos , pero también lo suficientemente atrás para mantener la rodilla en un ángulo de 90 grados en la parte delantera de la carrera . Su instructor le puede ayudar con el posicionamiento adecuado .
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Ajuste el manillar a una altura cómoda . La altura del manillar es una cuestión de preferencia , más que nada a fin de mantenerlo a un nivel cómodo . Si usted tiene algún problema de espalda , levante el manubrio a un nivel superior .
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Invierta en un par de zapatos de ciclo. Dado que te prendas en los pedales , que obtendrá un pedaleo más eficiente , trabajando de manera uniforme en las partes de abajo y hacia arriba de la misma. Cuando uno se encuentra en ejecución o zapatos cross trainer , se está trabajando principalmente en la parte baja de la carrera del pedal. Esto puede dar lugar a dolor en las puntas de los pies y proporciona un entrenamiento menos eficaz.
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Mantenga resistencia de su bicicleta a lo largo de toda la clase. Si utiliza la bicicleta sin ninguna resistencia , usted puede estar fuera de control y poner su cuerpo en riesgo de lesión . Evite el exceso de rebote en las articulaciones mediante la adición de la resistencia adecuada. Esto también aumentará el número de calorías que quema en una clase.
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conserve una postura adecuada durante todo montar a clase. Mantenga los hombros hacia abajo y la parte superior del cuerpo se relajó . Recuérdese a sí mismo para liberar las tensiones que se acumulan en los hombros , la espalda , el cuello , la cara y la mandíbula. Mantenga la columna larga y evite encorvarse sobre el manillar.
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Considere el uso de un par de guantes de ciclo para evitar ampollas o callos en las manos. El acolchado adicional de los guantes puede proporcionar una mayor comodidad para sus manos .
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Beba mucha agua durante todo tan bien como antes y después de clase. Si está deshidratado , usted no será cómodo y puede incluso sentir enfermo.