Cómo construir los músculos fuertes del cuello

Construyendo fuertes músculos del cuello no sólo le ayuda a aumentar la fuerza y ​​ganar masa muscular magra , pero también mejora la postura. Con una postura adecuada puede ayudar a prevenir o incluso evitar por completo las lesiones musculares y otras lesiones en el cuello , hombros y espalda superior. Incluso puede ayudar a evitar abultamientos de disco y la artritis. Algunos ejercicios pueden ayudar a construir la fuerza en los músculos del cuello y están bien vale la pena añadir a su rutina de entrenamiento existente. Instrucciones Matemáticas 1

Gire la cabeza en un movimiento circular , comenzando por el frente de su cabeza a un lado y rodar su cabeza en un semicírculo en torno a la otra orilla . Mantenga esta posición durante un momento, luego gire la cabeza hacia atrás al otro lado para completar una rotación de la cabeza completa. Stand para este ejercicio y mantener los hombros hacia abajo y atrás .
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Acuéstese sobre un banco plano o en el suelo boca abajo , y coloque las manos detrás de la cabeza . Levanta la cabeza hacia arriba y hacia atrás lentamente , en la medida de lo más cómodo , hasta que sienta un estiramiento suave en el cuello. Añadir intensidad a este ejercicio sosteniendo una placa de barra en la parte posterior de la cabeza durante el ejercicio .
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Párese derecho con la cabeza recta , mirando hacia adelante . Poco a poco sacar la cabeza hacia atrás , tirando de la barbilla hacia abajo un poco , sin llegar a inclinar la cabeza hacia atrás. Su nivel de los ojos debe seguir siendo más o menos la misma durante todo el ejercicio . Usted debe sentir un leve estiramiento en la parte frontal del cuello . Este ejercicio, que se conoce como retracción del cuello , ayuda a construir la fuerza en el cuello y también le impide encorvado sus hombros y asomando la cabeza demasiado hacia delante .
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Párese derecho con la cabeza recta , frente a adelante. Incline la cabeza hacia un lado lentamente , moviendo la oreja hacia el hombro hasta que sienta un estiramiento leve en el lado de su cuello . Mantenga esta posición durante unos segundos , a continuación, llevar la cabeza hacia atrás a la posición inicial y repita con el otro lado para completar un ejercicio de flexión lateral completa .
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Párese derecho con su cabeza mirando al frente , ambas manos colocadas las palmas hacia abajo en la parte posterior de su cabeza. Mueva su cabeza lentamente en un movimiento hacia atrás, mientras se empuja un poco hacia adelante con las manos al mismo tiempo. Esto crea resistencia, y este ejercicio de resistencia de rotación del cuello trabaja todos los músculos del cuello posterior .