Cuando la dieta , que es más importante concentrarse en los alimentos que proporcionan la máxima cantidad de la nutrición y los que te mantienen más completa y sentirse satisfecho . La mayoría de los nutricionistas recomiendan la búsqueda de una dieta llena de alimentos naturales como frutas y verduras. Complemente su consumo de frutas y verduras con proteínas saludables que son delgados y relativamente bajo en calorías. Cuando la compra de alimentos de la dieta , el mejor lugar para buscar es en el perímetro del supermercado, ya que es donde se almacenan los alimentos más perecederos. Vegetales de hojas verdes

Los mejores alimentos de la dieta son los vegetales de hojas verdes. Son altos en densidad de nutrientes y bajos en calorías . Vegetales de hojas verdes como las mezclas de ensalada , espinaca, col rizada y escarola están llenas de antioxidantes y fibra . La fibra dietética es la clave para una dieta exitosa , ya que ralentiza la digestión y te mantiene la sensación de saciedad por más tiempo.

Vegetales verdes añaden volumen a la dieta sin añadir calorías. Per calorías, sino que también proporcionan la mayor cantidad de nutrientes y antioxidantes de cualquier alimento disponible. Vegetales de hojas verdes son una excelente fuente de vitaminas A, B2 , B3 , B6 , C, E y K. También son una gran fuente de calcio , potasio, hierro, magnesio y triptófano.

Vegetales de hoja verde puede ser una excelente fuente de proteínas, así .

saludables proteínas

puede encontrar proteínas saludables , tanto en productos vegetarianos y animales. Los cortes magros de carne, huevos , pescado, frijoles , nueces y semillas proporcionan proteínas saludables .

Incluyendo más frijoles , nueces y legumbres es una excelente estrategia para bajar de peso , ya que proporcionan la proteína saludable, así como una serie de otros beneficios nutricionales. Los frijoles , por ejemplo, son un excelente alimento de la dieta , ya que vienen en muchas variedades, todos los cuales son una excelente fuente de fibra, también. La fibra, al igual que el tipo en los vegetales de hojas verdes , es importante para mantener la sensación de saciedad .

La proteína también es crucial para mantenerlo satisfecho ya que, a diferencia de los hidratos de carbono , que no afecta drásticamente los niveles de insulina en la sangre. De acuerdo con dietas como la Zona , South Beach , Weight Watchers y Atkins , manteniendo los niveles de insulina más constante ayuda a las personas a controlar su peso , manteniéndolos sentir lleno , manteniendo así de comer en exceso en las comidas.

Los frutos secos son también dieta perfecta alimentos , ya que son una excelente fuente de grasas saludables , otro componente de mantenimiento de la salud y la saciedad óptima.

Bayas

bayas contienen pequeñas cantidades de fructosa , un azúcar que se encuentra en todas las frutas . El azúcar puede impactar negativamente en dos sentidos : es naturalmente alto en calorías y el consumo aumenta los niveles de insulina rápidamente. Según el Foro de peso saludable , cuando los niveles de insulina empiezan a bajar rápidamente , la respuesta del cuerpo es para remediarlo mediante la obtención de una respuesta de hambre , a menudo se sentía como un deseo de más azúcar.

La relativamente pequeña cantidad de azúcar en bayas , en comparación con los altos contenidos de fibra y antioxidantes , hace que sea un alimento de la dieta perfecta. Moras , arándanos , fresas y frambuesas , son ejemplos de alimentos de la dieta perfectos fácilmente disponibles.