El consumo de grasa no siempre pulgadas iguales en su cintura. Aunque la inclusión de grasas saludables en la dieta es un paso fundamental para el control de peso, es importante vigilar cuidadosamente los tipos de grasa y la cantidad de calorías de grasa a digerir . El cálculo de su consumo diario de grasa es un proceso simple que le guiará para controlar mejor su peso. Cosas que necesitará
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educarse en los diferentes tipos de grasas . Tome la precaución de que la mayor parte de su consumo diario de grasa , proviene de " grasas buenas " , las que se monoinsaturadas y poliinsaturadas . Las grasas monoinsaturadas reducen los niveles totales de colesterol LDL (colesterol malo) , mientras que aumenta el HDL de su cuerpo ( el colesterol bueno ); que se pueden encontrar en los frutos secos , aceites de canola y de oliva , harina de avena , palomitas de maíz recién hechas , aguacates y una variedad de otros alimentos. Las grasas poliinsaturadas incluyen los ácidos grasos Omega 3 y también reducen el colesterol LDL . Se encuentran en el salmón y otros mariscos , maíz, soyfish y aceite de girasol . Evite "grasas malas" : grasas saturadas y grasas trans. El primero, que se encuentra principalmente en carnes , productos lácteos y huevos, elevar los niveles de colesterol total y LDL. Las grasas trans son los tipos más peligrosos de las grasas ; que fueron inventados por los científicos para prolongar la vida útil de los numerosos productos que se encuentran en las tiendas de comestibles de todo el mundo , y también se encuentran en las patatas fritas , los alimentos y muchos productos envasados ​​fritos .
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obtener una lectura precisa de su peso . Después de conocer y decidir para controlar la ingesta de grasas , pesarse en el desnudo como una motivación para tomar el control de su peso ; pesarse en la misma forma en todas las semanas.
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Sepan que cada gramo de grasa contiene 9 calorías. Con este número , se puede calcular con exactitud cuántas de las calorías diarias se proviene de la grasa . Como regla general , el 25% de su ingesta calórica diaria debe ser derivado de grasa si de una misma esperanza de controlar o perder peso. Por ejemplo, si la etiqueta nutricional de un producto lee el elemento contiene 12 g de grasa y 200 calorías: . 12 * 9 = 81.Thus , 81 calorías , de un total de 200 provienen de la grasa
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Uso el siguiente cuadro , expedido por las Guías Alimentarias de América, para comprobar aún más su consumo de grasa diaria recomendada : las calorías totales por día la grasa saturada en gramos de grasa total en grams1 , 600 18 o menos 532,0001 20 o menos 652.200 24 o menos 732, 5001 25 o menos 802 800 31 o menos 93