Saber cuántas calorías debe consumir al día es esencial si usted está a dieta y quiere perder peso , si quiere mantener su peso actual , o si desea obtener una cantidad controlada de peso . Una vez que averiguar la cantidad de calorías que quema por día , se puede medir la cantidad de calorías que usted debe comer por día. Cosas que necesitará
Contador de calorías
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Utilice un contador de calorías , como la de la Sociedad Americana del Cáncer que aparece en " Referencia " en la parte inferior de esta página, para calcular la cantidad de calorías que necesita consumir al día para mantener su peso actual. Esto se basa en su peso actual , sexo y nivel de actividad diaria. Un contador de calorías es sólo una estimación de las calorías que necesita para mantener su peso actual . Si desea una lectura precisa , puede hacerse la prueba con un nutricionista .
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Decida lo que su meta de peso es . Si usted quiere perder peso a un ritmo de alrededor de una libra por semana , usted necesita 500 calorías menos de las calorías necesarias para mantener su peso actual , que el contador de calorías calcula para usted en el paso 1 . Esto se puede hacer por el consumo de 500 menos calorías , o al comer 200 calorías menos y quemar 300 calorías mediante el ejercicio .
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contar las calorías con la mayor precisión posible y realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que se quema a través del ejercicio y la actividad diaria . Usted puede hacer esto mediante el registro de sus actividades en un diario. Consulte el enlace de la sección " Recursos " para consultar una calculadora online que estimar cuántas calorías quemadas durante el ejercicio .