Cómo bajar de peso y Ejercicio Si usted es discapacitado

Puede dices a ti mismo que hacer ejercicio mientras está confinado a una silla de ruedas es demasiado difícil . Semana tras semana , mes tras mes , se pone en riesgo su salud al permanecer inmóvil. Sin embargo , las salas de ejercicios fuera de las enfermedades del corazón , presión arterial alta , cáncer y otras enfermedades. Cualquier persona - incluso las personas en sillas de ruedas - puede mantener su cuerpo saludable con ejercicio . Cosas que necesitará
handweights , 5-10 libras .
Piscina
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trazar su progreso Matemáticas 1

Tome una imagen de ti mismo antes de empezar. Uno de los mejores motivadores para mantener un programa de ejercicio es ver cuánto progreso que ha hecho. Es por eso que es importante trazar su progreso , tomando fotos semanales de ti mismo. Usted no ve a sí mismo cambiando todos los días en el espejo. Pero las fotos no mienten. Serán indicadores claros de lo mucho tono muscular que has ganado y cuánto peso has perdido .
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La natación es el mejor ejercicio cardiovascular para las personas en sillas de ruedas, ya que no requiere el uso de sus piernas. Sin embargo , exige el constante movimiento de los hombros , los brazos y el torso , todos trabajando para elevar su ritmo cardíaco . Para obtener resultados óptimos , nadar por lo menos 20 minutos al día , tres veces por semana . Si usted está preocupado acerca de cómo va a sumergirse en el agua , no se preocupe . Muchas piscinas tienen un elevador mecánico diseñado para reducir las personas con discapacidad en el agua. Si no, un miembro del personal le puede ayudar.
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pesas es importante por varias razones. No sólo lo hace a tonificar los músculos para dar a su cuerpo una mejor apariencia física , sino que también trabaja para promover un peso saludable mediante la quema de grasa cuando el cuerpo está en reposo. Maniobrar su camino alrededor de la sala de pesas en un gimnasio es difícil cuando estás en una silla de ruedas . Es por eso que puede que le resulte más cómodo para levantar pesas en su casa. Sostenga una pesa en cada mano. ( Si usted no tiene pesas , usar productos enlatados o botellas de agua . ) Extienda los brazos hacia atrás para trabajar los tríceps , curl hacia arriba hacia el pecho para trabajar los bíceps y elevarlos por encima de la cabeza para trabajar los deltoides . Haga esto por lo menos dos veces por semana .