Para aumentar rápidamente de peso , debe consumir más calorías de las que quema , que puede ser difícil para las personas activas. El objetivo en el aumento de peso no es la obesidad , pero un peso saludable ; antes de embarcarse en un plan de dieta drástica o el cambio de estilo de vida , hable con su médico o dietista. Comer frecuente

comer no menos de tres comidas al día . La mayoría de la gente quiere consumir por lo menos 500 calorías más de lo habitual por día con el fin de ver el aumento de peso , pero esto depende de su nivel de actividad . Consulte con su médico o especialista si no está seguro de cuánto debe comer . Comidas que faltan afectará su resultado , así que planea tomar el desayuno , almuerzo y cena todos los días , así como aperitivos durante todo el día . Tamaño de las porciones más grandes y las bebidas calóricas le ayudan a agregar calorías. Use un plato más grande en las comidas , ya que será más probable que las porciones más grandes . Trate de sustituir un batido o licuado de frutas para un refresco o un vaso de agua con su comida.
Come carbohidratos

carbohidratos son como el combustible para sus músculos y ayudan a construir y mantener la masa muscular , ayudando en el aumento de peso saludable. Elija multigrano y de grano entero hidratos de carbono durante refinado. Siempre que sea posible , añadir calorías a los hidratos de carbono mediante la adición de salsas , patés o salsas . Por ejemplo , pastas servidas con salsas cremosas son altos en calorías y sabrosa ; tostada de pan integral con mermelada y mantequilla de maní tiene un bocado fácil ; y un desayuno de avena preparado con leche en lugar de agua le dan energía en la mañana .
Diga " Sí" para Snacks

Snacks como nueces, granola , maní y otras nueces mantequillas , frutos secos y quesos son buenas opciones , ya que contienen buenos balances de calorías , proteínas y grasas que le ayudarán a subir de peso. Evite alimentos que por su contenido de calorías se deriva principalmente de azúcar refinada. Opte por los azúcares naturales como el azúcar turbinado , melaza, miel y jarabe de arce en su lugar.
El mito de la grasa

No todas las grasas son malas . Adición de grasas en su dieta es una manera fácil de agregar calorías : Una cucharadita de grasa tiene 45 calorías. Elija grasas saludables para el corazón que no elevará su nivel de colesterol . Una fuente de grasa "buena" es el aguacate , que pueden cortarse y agregarse a los sándwiches o hecho en guacamole.
Ejercicio

resistencia y entrenamiento con pesas son clave para una larga plazo el aumento de peso , ya que la masa muscular pesa más que la grasa . El músculo del edificio le ayudará a alcanzar sus metas de peso , por lo que ir a un gimnasio o participar en otras actividades que le ayudarán a mejorar la masa muscular y la fuerza. Pronto estará en su camino a un cuerpo sano y más pesado más fuerte.