Las dietas de moda y trucos de la pérdida de peso a un lado, la pérdida de peso se reduce a una simple cuestión de matemáticas : Utilice más calorías de las que consume . Esto no significa morirse de hambre . La tasa de seguro a la que para bajar de peso es no más de dos libras por semana . La mayoría de nosotros se queman alrededor de 2.000 calorías cada día . Para perder peso, usted necesita agregar el ejercicio a su día , y comer menos alimentos, o menos alimentos ricos en calorías . Con el fin de perder peso de manera eficaz , lo que necesita saber la cantidad de calorías que usted quema cada día . Cosas que necesitará acceso a Internet
Journal o el papel en blanco
Pen
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Llevar un pequeño contador de tiempo o ajustar su reloj, teléfono o el iPod para hacer estallar una alarma cada 30 minutos durante el día promedio. Cuando suene la alarma , anote todo lo que hizo durante los últimos 30 minutos y la cantidad aproximada de tiempo que pasó haciendo cada cosa . Por ejemplo , una entrada puede tener este aspecto : Caminamos a romper habitación - 2 min . Bebimos café, de pie - 5 min . Caminamos hasta el escritorio - 2 min . Trabajo del ordenador /teléfono - 21 min
2

Sume el tiempo que pasó haciendo las mismas o similares actividades. . Por ejemplo , si usted se sienta en un escritorio de trabajo , sume todo el tiempo que pasó sentado haciendo el trabajo de equipo , escribir o hablar por teléfono , todo el tiempo que pasó caminando y todo el tiempo que pasó en pie. Sus categorías pueden ser tan específico como usted desea.
3

visitar la página web calorías por hora y utilizar la calculadora de actividad para determinar la cantidad de calorías quemadas cada actividad. Debido a que las mismas actividades se queman menos calorías para personas que pesan menos , se pese antes de usar la calculadora y utilizar el peso correcto . Ingrese su peso, y elegir cada actividad de la lista, a continuación, introduzca el tiempo que pasó haciendo y pulse " calcular ". Su calculadora se añadirá automáticamente los resultados juntos para usted . No olvide añadir en el tiempo que pasa durmiendo cada noche para conseguir su total diario real. Si el total es menos de 24 horas , de averiguar lo que estaba haciendo en el momento en que no graba , y añadir que pulg
4

Para aumentar su gasto calórico , se sientan en lugar de estar acostado, de pie en vez de sentarse y el ritmo en lugar de estar de pie siempre que sea posible . Por ejemplo , el ritmo , mientras que en el teléfono si puede, tome más viajes a la fuente de agua y el parque más lejos de lo que estamos acostumbrados . También puede estirar mientras ve la televisión o hacer abdominales o flexiones para incrementar su gasto de calorías más.