Diariamente Plan de dieta de calorías 2000
Al crear un plan de dieta de 2000 calorías equilibrada , es importante entender que no todas las calorías son iguales. Los alimentos con un índice glucémico alto ingresan el torrente sanguíneo del cuerpo rápidamente , mientras que los alimentos con un índice glucémico bajo tardan más tiempo en digerir. ¿Por qué es esto importante? Los alimentos de bajo índice glicémico , tales como la avena y la mayoría de las verduras ayudan a regular el apetito de una persona , proporcionando un suministro constante de energía. Por otro lado , los alimentos bajos en fibra y altas en azúcar tienden a hacer que los niveles de insulina spike del cuerpo , causando una explosión de energía y luego una posterior caída poco después. La gente tiende a tener hambre de nuevo poco después de comer alimentos de alto índice glucémico , mientras que las personas que comen alimentos de bajo índice glucémico se quedan satisfechos por más tiempo. Puesto que va a limitando a 2.000 calorías , usted querrá asegurarse de que los alimentos que usted come se están llenando , por lo que no tendrá antojos durante el día.
Dieta
La siguiente dieta de 2000 calorías tiene un índice glucémico bajo y proporciona un amplio nutrición. Tenga en cuenta que los aceites y mantequillas utilizan para cocinar o dar sabor a cada plato puede aumentar el contenido calórico en gran medida.
Breakfast Imágenes
( 150 calorías ) 1 tazón de avena ( 105 calorías ) 1 de tamaño medio plátano ( 110 calorías ) de jugo de naranja 1 taza
Almuerzo
( 180 calorías ) ensalada mixta con vinagreta ( 100 calorías ) 3 oz ahumados o salmón escalfado ( 48 calorías ) 1 taza de agua hervida o espinacas salteadas ( 106 calorías) 1 gran huevo duro o revueltos
Merienda
( 370 calorías ) 2 oz nueces mixtas
Cena
( 170 calorías ) de Lean pechuga de pollo al horno ( 31 calorías ) 1 taza de brócoli ( 216 calorías ) 1 taza de arroz integral de grano largo ( 411 calorías ) 1 pedazo de manzana pastel de
cosas a considerar
Contrariamente a la creencia popular, una dieta de 2000 calorías no es ideal para todo el mundo . Algunas personas requieren más o menos calorías en función de su masa total del cuerpo. Individuos más grandes necesitan más calorías para mantener su cuerpo funcionando . Una dieta de 2000 calorías puede hacer que los individuos más grandes y más activas para perder una cantidad considerable de peso. Además, los individuos más pequeños y menos activos a menudo requieren menos de 2.000 calorías al día para mantener su peso . Por lo tanto, una dieta de 2000 calorías podría potencialmente hacer que estas personas aumenten de peso . Antes de salir en una dieta de 2.000 calorías, es necesario evaluar sus objetivos y considerar sus necesidades calóricas diarias individuales.