¿Cuántas calorías se queman Pesos de elevación
agregar más tamaño y volumen a los músculos levantando pesos pesados. Un entrenamiento de levantamiento de pesas vigoroso utilizando en la cima de sus capacidades de entrenamiento va a quemar 275 a 300 calorías por hora , de acuerdo con fitday.com . Aunque una rutina de musculación construirá fuerza y el tono , es exigente y no es particularmente eficiente en el tiempo si la quema de calorías es su objetivo principal . Por ejemplo , correr a un ritmo relativamente lento de 12 minutos por milla se quemará alrededor del 35 por ciento más de calorías.
Rutina de pesas moderado
entrenamientos Menos exigentes con encendedor pesos y más repeticiones por ejercicio , probablemente serán más fáciles de mantener, especialmente si se encuentra en las primeras etapas de un régimen de entrenamiento . Sin embargo , una rutina de este tipo es mucho menos eficiente en el tiempo para quemar calorías . Usted probablemente va a quemar alrededor de la mitad de calorías con un ligero a moderado de ejercicios de levantamiento de pesas como lo haría con una rutina de musculación.
Entrenamiento en circuito
El entrenamiento de circuito es una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas , diseñado para aumentar la fuerza y la aptitud --- y quemar un montón de calorías en el negocio. Puede utilizar los niveles más fáciles de administrar de peso , o aproximadamente el 75 por ciento de las cantidades que usaría para un entrenamiento de culturismo , y obtendrá un entrenamiento cardiovascular , también. Se llama entrenamiento de circuito , porque el tiempo de recuperación de una serie de movimientos de levantamiento de pesas está lleno de algún tipo de ejercicio aeróbico, como la escalera - paso a paso , saltar la cuerda o trotar, completando cada serie es un circuito. Un buen entrenamiento incluye dos o tres 15 - a los circuitos de 20 minutos; usted quema 500 a 600 calorías por hora si mantiene un ritmo desafiante.
equipamientos
Usted necesitará algo para ofrecer ejercicios aeróbicos . Una rueda de ardilla o una máquina escalera paso a paso es genial , pero también se puede utilizar algo tan simple como un paso estándar o una cuerda para saltar . Si usted está planeando hacer ejercicio en su sótano , por ejemplo, las escaleras hasta su zona de entrenamiento puede doblar como el ejercicio aeróbico " máquina". Es bueno tener una máquina de peso , pero para el entrenamiento en circuito más simple, todo lo que necesita es un banco y un conjunto de pesas . Debido a que es probable que tengas diferentes pesos para varios ejercicios , podría tener sentido para comprar un par de mancuernas ajustables que permiten cambiar la cantidad de peso sin ralentizar su rutina. Usted puede encontrar mancuernas ajustables en grandes almacenes de descuento por menos de $ 70.
Rutina
Para la rutina más básico de entrenamiento de circuito , los ejercicios de levantamiento de pesas consisten en una flexión de bíceps , un pecho o press de banca, un press de hombros , abdominales y sentadillas con ternero plantea el uso de pesas , de acuerdo con ivannikolov.com . El peso para cada ejercicio debe estar a un nivel en el cual se puede hacer por lo menos 10 repeticiones , pero no más de 12 . Comience con un calentamiento --- calistenia o luz corriente en lugar de tres a cuatro minutos. Inicie el circuito moviendo arriba y abajo del paso de 50 pasos o unos dos minutos. Cambie la pierna partida por la mitad. Moverse rápidamente a la flexión de bíceps , luego de vuelta al paso por dos minutos más. En las posiciones en cuclillas , sosteniendo las pesas a los lados y doblando las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Estire las piernas y subiendo hasta llegar a los dedos del pie antes de regresar a la posición inicial. Volver a los pasos , a continuación, el press de banca , seguida de los ejercicios abdominales , sosteniendo las pesas con los brazos cruzados sobre el pecho, y terminando con el press de hombros . A continuación, repita el circuito. El diseño de su circuito de ejercicio para que los ejercicios del tren superior e inferior alternativos en el medio de la rutina aeróbica.