Cómo comer Intuitivamente
Espere hasta que tenga hambre para comer. Esto significa que el hambre física , no el hambre emocional. Pregúntate a ti mismo , ¿eso se ven bien , porque necesito más combustible ? ¿O me lo quiero para calmar el estrés , la ira o el aburrimiento ? Usted tendrá que aprender a reconocer las sensaciones físicas de hambre por lo que se puede comer antes de que se mueren de hambre . Califique su hambre de 1 a 10 , con 10 siendo hambrientos, y tratar de buscar el sustento cuando usted está en un 5 o 6. Esperar demasiado tiempo dará lugar a malas elecciones de alimentos y comer en exceso.
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Say adiós a obsesionarse con cada bocado que entra en su boca y come lo que usted desea . Deje de examinar todas las etiquetas de alimentos para una cantidad infinita de tiempo, entonces la flagelación sí mismo por comer algo que es "malo" para usted (por ejemplo, pastel de chocolate , helados , alitas de pollo ) . La elección de un alimento que es bajo en grasa, baja en carbohidratos, alta en proteínas o rica en antioxidantes en realidad puede llevar a sentimientos de privación . Al levantar la prohibición de los alimentos prohibidos , usted aprenderá a comer sólo lo que desea , en lugar de la garganta como si fuera la última cena. Evelyn Tribole , experto y autor en el campo , que escribió el artículo de 2009 , " comer intuitivo : ¿Se puede estar sano y comer de todo ", cree que puede hacer precisamente eso. Ella cita un estudio de investigación de la Universidad Brigham Young de 2006 que muestra los comedores intuitivos tienen salud, tanto mejor emocional y física a medida que aprenden a apreciar una mayor variedad de opciones de comida.
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Deje de comer cuando son físicamente satisfecho. ¿Está acostumbrado a comer hasta que te duele el estómago? O, peor aún , ¿necesitas a desabrocharse los pantalones después de una comida ? Si es así, usted está comiendo más de lo necesario para sostenerte . Coma despacio y detenerse de vez en cuando a través de su comida para el registro de su nivel de saciedad. Deje de comer cuando ya no estás disfrutando o sus sentimientos de hambre ya no está presente .
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No espaciar mientras estás comiendo . ¿Alguna vez has empezado a comer palomitas de maíz en el comienzo de una película y , antes de saber lo que pasó, los dedos están golpeando el fondo de la cubeta ? Esto se debe a que elimina su asociación o desconectarse del momento presente sin dejar de comer. Como resultado, se olvida de las señales de su cuerpo que el hambre física ha sido satisfecho.
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Si cae de la carreta , no pierda el tiempo golpear a ti mismo . Este es un cambio de estilo de vida y, según Evelyn Tribole , requiere de práctica para hacerlo bien. Habrá momentos en que te deje llegar demasiado hambre y comer en exceso como consecuencia . O estrés saca lo mejor de ti y te consuma en exceso múltiples galletas con chispas de chocolate. El éxito radica en la reanudación de comer intuitivo en lugar de utilizar la deriva como una excusa para ir de borrachera poco más.