Cómo cortar la grasa y adelgazar

Grasa de la dieta es necesario consumir con el fin de darle a su cuerpo la energía y asimilar las vitaminas esenciales. Sin embargo , consumir demasiadas calorías añade grasa innecesaria a su cuerpo, y comer el tipo equivocado de grasas sólo exacerba el problema. La elección de los tipos correctos de grasa , controlar el consumo de calorías , y la selección de ejercicios eficaces es esencial para reducir la grasa y conseguir la inclinación . Instrucciones
Diet Matemáticas 1

Una Calcular el número de calorías que su cuerpo necesita para funcionar mediante el uso de una calculadora de calorías . Comer esta cantidad de calorías diarias para mantener su peso corporal . Para bajar de peso , asegúrese de que usted está quemando más calorías de las que se consumen cada día .
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Elija grasas saludables, como grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas . Estos tipos de grasas ayudan a reducir el colesterol en la sangre y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Usted puede encontrar este tipo de grasa en los alimentos y los aceites de origen vegetal. Las grasas no saturadas son generalmente líquidas a temperatura ambiente . Grasas saturadas
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límite y las grasas trans . Estos tipos de grasas aumentarán sus niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Las grasas saturadas pueden ser identificadas como aquellas que son sólidas en forma a temperatura ambiente , como la mantequilla y la grasa de la carne .
Ejercicio de
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Ejercer la cantidad que el Departamento de EE.UU. de Salud y Servicios Humanos recomienda para los adultos. Esto incluye por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada , o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana . Muscular Práctica fortalecimiento de las actividades por lo menos dos veces a la semana , y aumentar estas actividades para obtener más beneficios para la salud y mejores resultados .
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Haga ejercicio haciendo ejercicio cardiovascular por lo menos 30 minutos, tres o cuatro veces por semana . Esto incluye caminar, correr y entrenamiento elíptico . Practique el entrenamiento de intervalo para aumentar su metabolismo y quemar más grasa . Para hacer esto , trabajar a alta intensidad durante un corto período de tiempo , y luego trabajar con una intensidad media para un tiempo más largo . Comience en cualquier longitud de tiempo que sea cómodo para usted y trabajar en el aumento de este tiempo. Este tipo de ejercicio se quema la grasa y hacer que sus músculos magros más visible.
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entrenamiento de fuerza Prácticas para aumentar su masa muscular magra . Utilice los pesos ligeros y más repeticiones para obtener los mejores resultados. Asegúrese de que usted está haciendo ejercicio todos los grupos de músculos grandes en su cuerpo. Estocadas , sentadillas, talón aumenta , el remo , la formación básica , flexiones de bíceps y extensiones de tríceps pueden ayudarle a conseguir un físico delgado .