La verdad sobre la pérdida de grasa

Existen muchos mitos que rodean la quema de grasa y pérdida de peso . Temas tales como comer tarde en la noche , la frecuencia de comidas y baja en grasas, baja en carbohidratos y dietas vegetarianas están promovidos como los métodos de pérdida de grasa por parte de diferentes individuos y grupos. Puede ser muy confuso tratar de descifrar la realidad de la ficción. Afortunadamente, sin embargo , la verdad es que la pérdida de grasa es en realidad un proceso relativamente sencillo, siempre y cuando usted sigue algunas pautas clave. Calorías

Perder grasa requiere un déficit de calorías , lo que significa tomar menos calorías de las que gasta. Para averiguar su ingesta diaria de calorías recomendada , Escuela de Medicina de Harvard recomienda multiplicar su peso corporal en libras por 15 . Esto es aproximadamente el número de calorías que necesita cada día para mantener su peso si usted es moderadamente activo . Para bajar de peso, sin embargo , usted necesita comer menos que esto. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder una libra de grasa, así que para perder 1 a 2 libras por semana , tendrá que restar entre 500 y 1.000 calorías de su nivel de mantenimiento diario.
la elección de alimentos

Mientras calorías pueden ser el factor más importante en la pérdida de peso, los alimentos que usted elija para compensar las calorías son importantes también. En lugar de optar por las dietas de moda que cortan ciertos grupos de alimentos, la American Heart Association aconseja hacer cambios alimenticios saludables y sostenibles . Su dieta debe girar en torno a las verduras y frutas , proteínas magras como el pollo, productos lácteos bajos en grasa , huevos, carne roja magra y frijoles , granos enteros de arroz, pasta y pan, junto con las grasas saludables, como frutos secos y aceite de oliva. Usted todavía puede perder grasa de comer pequeñas cantidades de alimentos poco saludables también, siempre que se ajuste a la cantidad de calorías y comer sanamente para la gran mayoría de las veces.
Ejercicio

Otra manera de aumentar su déficit de calorías es a su quema de calorías mediante el ejercicio. Mientras que el ejercicio sin duda se quema calorías , no se puede entrenar fuera una mala dieta y , de acuerdo con la IDEA Health and Fitness Asociación , es posible ser muy activo y todavía tener sobrepeso si usted consume demasiadas calorías. Nutricionista Alan Aragón añade que otro mito de pérdida de grasa muy popular es que el ejercicio de baja intensidad es superior para la quema de grasa , a medida que trabaja en la zona de quema de grasa . Mientras que usted puede quemar un mayor porcentaje de calorías de grasa que hacen esto , en realidad se queman menos calorías en general y obtener mucho menos de un impulso metabólico . El entrenamiento de alta intensidad y ejercicios de intervalo son realmente más eficaces para la pérdida de grasa.
Pérdida de grasa frente a la pérdida de peso

La pérdida de grasa no es necesariamente lo mismo que la pérdida de peso . Si actualmente está pesarse para controlar su progreso de pérdida de grasa , usted podría estar vendiendo brevemente . El músculo es más denso que la grasa, señala el entrenador , Tony Gentilcore , así que si usted está poniendo en un poco de masa muscular mientras quemas grasa, su composición corporal va a cambiar para mejor, sin embargo, la escala puede mostrar que su peso no se ha movido o tiene aún posiblemente aumentado. Para obtener una verdadera medida de su progreso de pérdida de grasa , tomar fotos de su físico , medir las partes del cuerpo clave como la cintura, las caderas y los muslos , o llegar a evaluaciones regulares de grasa corporal .