Muchos adolescentes se preguntan cómo pueden bajar una talla de una manera sana . Con el fin de dejar caer una talla de ropa , tiene que bajar de 10 a 15 libras o una a dos pulgadas de su busto y las caderas . La mejor manera de hacer esto es a través de la alimentación saludable y el ejercicio. Las dietas de moda no funcionan debido a que causan la pérdida de músculo , que en realidad puede hacer que la grasa o la piel para colgar de manera más flexible y añaden centímetros . Instrucciones Matemáticas 1

Cultivar hábitos de alimentación saludables . Aumente el consumo de frutas, verduras , proteínas magras , fibra y granos enteros. Disminuya su consumo de grasas , grasas y azúcares simples. También es importante vigilar el tamaño de las porciones. Para perder una libra , usted debe tener un déficit de 3.500 calorías. Esto significa que si se corta 500 calorías al día , ya sea a través de la dieta o el ejercicio, vamos a perder una libra por semana.
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participar en algún tipo de actividad aeróbica durante al menos 30 minutos tres veces a la semana . Tanto si se está ejecutando, en bicicleta , o simplemente caminar , esto aumentará en gran medida su éxito de pérdida de peso. Las personas que se dedican a la actividad aeróbica más de tres veces a la semana tienen más probabilidades de perder peso.
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Participar en una variedad de actividades anaeróbicas durante al menos 30 minutos tres veces a la semana . Estos ejercicios deben estar dirigidos a tonificar y fortalecer los músculos. Usted puede levantar pesas , hacer yoga , Pilates o varios ejercicios de esculpir el cuerpo para construir músculos. Mira a través de una revista de fitness en busca de inspiración , si no está seguro de qué tipo de ejercicios que usted debe tratar . A medida que construye el músculo , en realidad podría aumentar de peso. Sin embargo , usted perderá pulgadas y verse mejor .
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Supervise su progreso cada semana . Usted puede hacer esto al pesarse , pero también se debe medir el mismo desde que perdió pulgadas es su objetivo final. También es posible que desee probar un vestido " objetivo " en el tamaño más pequeño cada semana para ver si se está acercando al accesorio .
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Pregúntele a su familia por el apoyo . Tener de su lado puede realmente ayudar a comer más saludablemente y mantener su compromiso con un régimen de ejercicio . Si usted lucha para perder el peso , hable con su consejero escolar o un especialista en nutrición para la ayuda adicional .