El término " grasa terca " se utiliza a menudo para describir grasa que se encuentra alrededor del abdomen y áreas del pecho para los hombres y alrededor de las caderas, las nalgas y los muslos de la mujer. La grasa que se encuentra en estas áreas es realmente diferente de la grasa que se encuentra en otra parte del cuerpo . Cuenta con más receptores de estrógeno que aceleran la acumulación de grasa y menos receptores beta , por lo que es más resistente a la quema de grasa. Si usted está teniendo dificultades para deshacerse de su grasa terca , hay ciertos pasos que puede tomar para mejorar sus resultados. Instrucciones Matemáticas 1

crear un déficit de calorías en su dieta. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Si usted come un promedio de 500 calorías menos por día , usted perderá 1 libra por semana.
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Reducir los carbohidratos simples que usted está comiendo. Los carbohidratos simples son el azúcar , panes refinados , arroz blanco, pasta y patatas . Estos alimentos ricos en almidón pico los niveles de insulina y esto, a su vez, disminuye su metabolismo. Cuando la comida no se metaboliza , se almacena en forma de grasa , especialmente grasa terca en su sección media .
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Aumente su ejercicio aeróbico para quemar más calorías y grasa . Los ejercicios aeróbicos incluyen caminar rápido, trotar , andar en bicicleta y nadar. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos por semana de ejercicio aeróbico vigoroso.
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Añadir el entrenamiento de fuerza a sus entrenamientos para aumentar la fuerza y masa muscular. El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, así que cuanto más músculo tengas , más calorías que usted puede quemar - . Incluso cuando usted está en reposo
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dejar de depender de abdominales y sentadillas . Si bien estos ejercicios fortalecerán sus músculos abdominales y le dará la definición muscular después de haber perdido su grasa terca , tienen muy poco efecto en la propia grasa terca .