Cómo reducir la grasa en el abdomen

La batalla de las Ardenas es una lucha interminable para muchos estadounidenses que luchan con su peso. Las dietas de moda van y vienen, pero cualquier nutricionista le dirá que la mejor manera de perder peso y mantenerse en forma es a través de una dieta adecuada y ejercicio. Sin embargo , las personas pueden encontrar dificultades para bajar de peso en las áreas problemáticas , y el área de la panza no es la excepción . Una combinación de comer bien, la construcción de masa muscular magra , y la realización de ejercicio para quemar calorías puede ser la clave para eliminar la grasa abdominal molestos para revelar un abdomen plano perfecto para la temporada de playa . Cosas que necesitará
Ejercer ropa
yoga mat ( opcional)
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Burning grasa del vientre Matemáticas 1

Una Comience una dieta rica en verduras, frutas y fibra y baja en azúcares y grasas. La mejor manera de conseguir en el hábito de comer alimentos nutritivos es reducir la tentación - tirar todas las galletas, dulces , papas fritas , y otros alimentos chatarra en su casa , y reemplazarlos con bajo contenido de grasa , alternativas de alto contenido de nutrientes . En lugar de comprar un helado, yogur congelado sin grasa comprar; en lugar de comer papas fritas y salsa , intente zanahorias y hummus.
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Reduzca el estrés . Varios estudios científicos sugieren una conexión entre altos niveles de estrés y el exceso de retención de grasas y alrededor de la cintura , debido a una hormona llamada cortisol. Además, una persona con alto estrés es menos probable que tenga el enfoque y la dedicación necesaria para perseguir activamente sus objetivos de pérdida de peso. Afortunadamente , el ejercicio produce endorfinas , que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés .
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hacer ejercicio cardiovascular por lo menos tres veces por semana e idealmente todos los días. Los ejercicios cardiovasculares son correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, aeróbic, o cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos. Este tipo de ejercicio acelera el metabolismo, lo que la quema de calorías y, finalmente, la quema de las células de grasa almacenada .
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Haga ejercicios abdominales por lo menos tres veces por semana . Tonificar los músculos alrededor del estómago crea definición y muscular magra tiene la ventaja añadida de quemar más calorías en reposo que el tejido graso. Más allá de abdominales y sentadillas , intente ejercicios de abdomen específicas como uno - cientos . Coloque un piso estera de yoga en el suelo, y se encuentran en él con la espalda contra el suelo y las manos a su lado . Ponga los pies juntos, los dedos del pie del punto , y levante las piernas estiradas en el aire , de manera consciente mediante músculos abdominales inferiores para dibujar lentamente las piernas en posición vertical. Exhalando , levante los hombros del piso y las piernas lentamente hacia el piso inferior lo más bajo posible . Levante los brazos , y la bomba hacia arriba y abajo , tomando respiraciones cortas a medida que avanza . Apunta a 100 bombas o repeticiones.