Hay una gran variedad de planes de dieta para bajar de peso para elegir. La elección es a menudo depende de la velocidad deseada de la pérdida de peso , problemas de salud que impiden o favorecen el uso de ciertos programas de dieta y preferencias individuales . Por lo general , todos los programas de pérdida de peso se traducirá en la pérdida de peso que inducen un déficit calórico . Dieta baja en grasas

Una dieta de pérdida de grasa es un programa de dieta en la que el consumo de grasa es limitado. La mayoría de las dietas bajas en grasa permiten hasta 20 gramos de grasa al día . La dieta se basa en el hecho de que la grasa es la macro - nutriente más calórica . Los hidratos de carbono y proteínas ambos tienen cuatro calorías por gramo, mientras que la grasa tiene nueve calorías por gramo. La creencia es que la restricción de la grasa se ​​traducirá en un déficit calórico . La grasa también se cree que es más fácilmente convertido en grasa corporal debido a la composición similar . La idea es que si la grasa está restringida , el cuerpo tiene que trabajar más duro para convertir a los otros macronutrientes en grasa corporal en el caso de un exceso de calorías se toma pulg Las dietas bajas en grasa son ideales , ya que es posible obtener los requerimientos diarios de vitaminas a partir de la ingesta de alimentos por sí solo . Las dietas bajas en grasas a menudo se realizan en conjunto con planes de conteo de calorías.
Dieta baja en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos , similar en concepto a una dieta baja en grasas, es cualquier dieta en la que los hidratos de carbono se encuentran restringidas. El diseño de un programa de dieta baja en carbohidratos es doble. En primer lugar, porque los carbohidratos son los macro - nutrientes comido más frecuencia , restringirlos debe resultar en déficit calórico espontánea. La grasa y proteína tienden a ser más relleno que los hidratos de carbono , lo que refuerza esta creencia. La restricción de carbohidratos grave también da lugar a la cetosis . En la cetosis , el cuerpo no tiene suficientes carbohidratos para convertir en energía lo que se quema la grasa para obtener energía . El cuerpo puede por lo tanto quemar más grasa corporal ya que la grasa es ahora su principal combustible . Los carbohidratos pueden ser restringidos en varios niveles. Algunas dietas bajas en carbohidratos permiten que 100 gramos de carbohidratos al día , mientras que otros las limitan a 20 gramos. Algunos planes bajos en carbohidratos restringen sólo hidratos de carbono simples , mientras que otros restringen la mayoría de todos ellos . Planes de dieta baja en carbohidratos tienen el beneficio de mejorar la sensibilidad a la insulina.
Dieta cetogénica cíclica

Una dieta cetogénica cíclica es un tipo específico de plan de dieta baja en carbohidratos hizo para los atletas o las personas que hacen ejercicio de alta energía intensiva. El cuerpo puede funcionar sin hidratos de carbono en la mayoría de circunstancias , pero durante el ejercicio intenso , como el entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular de alta intensidad , el cuerpo requiere carbohidratos para completar la actividad . Alguien en una dieta baja en carbohidratos a largo plazo no sería capaz de hacer este tipo de ejercicio. Durante una dieta cetogénica cíclica , o ERC, uno podría comer bajo en carbohidratos cinco días a la semana y una alta en carbohidratos , grasa moderada dos días a la semana . Aquellos con un CKD continúan sus planes de ejercicio regular . En el último día de la alimentación baja en carbohidratos, que van a hacer una obra de agotamiento muscular cabo . Este es un entrenamiento intenso que consume ningún glucógeno restantes. Entonces comienzan su ciclo de alta en carbohidratos , a menudo considerado como una "re- alimentación " . Esta re- alimentación permite a los músculos para reponer sus reservas de glucógeno .
Ahorradores de proteínas Modified Fast

Una proteína ahorradores ayuno modificado es un plan de dieta muy restrictiva, a menudo se utiliza en un establecimiento médico para ayudar a los pacientes a perder grandes cantidades de peso antes de la cirugía . También es comúnmente utilizado por ciertos deportistas y profesionales del fitness , es decir, los culturistas y modelos de fitness . En un ahorradores de proteínas modificadas rápido, también llamado un PSMF , los carbohidratos y la grasa se ​​limita a 20 gramos al día . Casi todas las calorías provienen de las proteínas, la cantidad que se determina con base en el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular magra y, a veces de género. A PSMF se complementa con el aceite de pescado y un complejo multivitamínico . A menudo se ve favorecida porque permite que la mayor cantidad de pérdida de grasa posible sin afectar a la masa muscular . Dicho esto, debido a la naturaleza de dicha dieta , absolutamente no debe hacerse sin la autorización expresa de un profesional médico, que le puede dar pautas y precauciones adecuadas.