Cómo cortar todos los azúcares de su dieta para bajar de peso

Personas que luchan con la pérdida de peso pueden sentir que cambios moderados no les están dando los resultados positivos que están buscando. Si reducir las calorías y hacer ejercicio varias veces a la semana no ayuda a bajar de peso lo suficientemente rápido, es posible que desee considerar la reducción de la cantidad de azúcar en su dieta. Cosas que necesitará
revista Food

Mostrar Más instrucciones
Evalúe su dieta y determinar dónde se pueden reducir Azúcares Matemáticas 1

Una Evalúe sus hábitos alimenticios actuales . Muchas personas subestiman la cantidad de azúcar que consumen de forma regular . Una buena manera de obtener una visión honesta de su consumo de azúcar es mantener un diario de alimentos durante una semana . Anote todo lo que come, y te darás cuenta de que el azúcar que usted come es mucho más que el azúcar se agrega a los alimentos , como el café de la mañana . Hay azúcar en muchos alimentos puede no sospechar , como la salsa de tomate. Lea las etiquetas e incluirla en su diario de alimentos para darle una mejor idea de la cantidad de azúcares que está comiendo todos los días.
2

Reduzca el consumo de carbohidratos " simples" o refinados . Ahora que sabes la cantidad de azúcar que está comiendo , recortar los azúcares simples. Esto significa que no hay dulces , pan blanco o pasta, galletas , tortas o helados. Muchos de estos alimentos tienen absolutamente ningún valor nutritivo y será sólo te prepara para un bajón de azúcar después. Si usted elimina estos de su dieta, su cuerpo va a regular , y eventualmente dejará anhelando por completo.
3

Reducir el consumo de azúcares complejos. Ahora aquí está la parte difícil : hay azúcares en algunos alimentos , como las frutas , que son mejores para usted que los de una barra de chocolate , pero siguen siendo los azúcares. Y algunas frutas tienen más azúcar que otras. Por ejemplo , la sandía tiene una gran cantidad de azúcar en ella, pero las manzanas tienen menos . Los plátanos también tienen una gran cantidad de azúcar en ellos en comparación con otras frutas . Familiarizarse con el nivel de azúcar de las frutas y verduras , y recortar los que tienen un alto nivel de azúcar. Esto también ayudará a reducir los antojos de azúcar .
4

Crear un nuevo plan de alimentación basado en la eliminación de todos estos azúcares de su dieta. Ahora que usted está familiarizado con una forma no- azúcar de comer, usted debe asegurarse de que sus alimentos no incluyen los azúcares inesperados. Este nuevo plan le ayudará a perder peso, porque la mayoría de los alimentos azucarados proporcionan poco o ningún valor nutricional a un costo alto en calorías . Cuando usted haga espacio en su dieta por otros alimentos , usted encontrará que usted será lleno con menos calorías.