Ideas de Reducción de Peso

los factores de obesidad en el desarrollo de problemas de salud como la diabetes , derrames cerebrales , enfermedades del corazón y cáncer. Los cambios graduales incorporados a su estilo de vida pueden suavizar la transición a una vida más sana y previene la aparición de problemas de salud a largo plazo. Encuentra los miembros de la familia o los amigos para apoyar los cambios de estilo de vida como usted aborda su pérdida de peso . El seguimiento de lo que come

Mantenga un diario diario de alimentos para una semana sin cambiar sus hábitos. Información nutricional registro de todo lo que come, como las calorías, gramos de grasa , carbohidratos y proteínas. De acuerdo con un estudio de 2008 publicado en el "American Journal of Preventive Medicine ", los participantes que realiza un seguimiento de lo que comían casi duplicaron su pérdida de peso en comparación con los participantes que no lo hicieron . También puede grabar su ejercicio diario en su diario. Continuar con la que hace notas en su diario cuando se realizan cambios de estilo de vida .

Cambios en la dieta

Examine lo que usted suele comer durante todo el curso de su día. Para una salud óptima , usted debe tratar de comer frutas y verduras , granos enteros y fuentes de proteína baja en grasa fresca. Vuelva a colocar los alimentos fritos con alternativas al horno . Vuelva a colocar la soda o jugo con agua. Evite las bebidas con cafeína y alcohol. Si usted come comida enlatada, enjuague primero para reducir el contenido de sodio.
Ejercicio

Incorporar 20 a 30 minutos de ejercicio en su vida diaria. Cuando usted conduce al trabajo oa la tienda, parque en la parte posterior de la playa de estacionamiento que caminar más . En lugar de reunirse con los amigos para tomar un café , sugerir una caminata en el parque. Anime a los demás , incluyendo a sus hijos o cónyuge , a unirse a sus esfuerzos para perder peso y escoger una actividad que todos ustedes pueden disfrutar. Patinaje, andar en bicicleta , nadar o bailar son ejemplos de ejercicio cardiovascular que se puede realizar con los demás.
Strength Training

El levantamiento de pesas , la realización de abdominales y hacer sentadillas son importantes ejercicios de entrenamiento de fuerza que pueden cambiar tu figura . Construcción de masa muscular aumenta su tasa metabollic base, lo que significa que va a quemar más calorías cada día , incluso cuando está en reposo. También puede conducir a un cuerpo tonificado y una mayor resistencia . A medida que la edad , la masa muscular disminuye , aumentando la probabilidad de que usted se convertirá en sobrepeso.
Problemas cuando se come fuera

Busque restaurantes que le dan la opción de ver la nutrición información a través de folletos o en Internet . Haga una lista de las opciones saludables que se podía comer en un restaurante particular. Puede que le resulte menos tentador mirar el menú cuando se llega a su mesa . Si usted no tiene acceso a la información nutricional , buscar opciones de menú que son horneados o cuentan con frutas o verduras frescas. Pregunte por su comida que se sirve en un plato más pequeño o pida que la mitad de su comida se coloca en una caja para llevar.