Cómo utilizar el aceite de oliva para promover la pérdida de peso

El aceite de oliva tiene una larga lista de beneficios para la salud asociados . Es bien sabido para reducir los niveles de colesterol y proteger contra las enfermedades del corazón, pero , sorprendentemente para una grasa , sino que también puede ayudar a perder peso. El Shangri -La dieta y la dieta mediterránea tanto se basan en el consumo de aceite de oliva como un componente de sus planes de pérdida de peso. La investigación en el British Journal of Nutrition muestra que el aceite de oliva puede ayudar a perder peso , ya que aumenta el metabolismo de la grasa - la velocidad a la que partimos la grasa corporal . La clave es asegurarse de que el aceite de oliva es la principal fuente de grasa en la dieta , junto con cantidades más pequeñas de grasa saturada . Cosas que necesitará Aceite de Oliva Virgen y extra

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Sustitución Grasa saturada con aceite de oliva Matemáticas 1

Elija el aceite de oliva virgen extra para los beneficios máximos para la salud . Lo utilizan para cocinar y preparar aderezos para ensaladas en lugar de mantequilla , mayonesa u otras fuentes de grasas saturadas. Sumerja el pan en el aceite de oliva en lugar de difundirla con mantequilla. Es importante la utilización de aceite de oliva como un reemplazo, no como una adición a otras fuentes de grasa , perder peso.
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Beber aceite de oliva entre las comidas. El Shangri -La dieta afirma que una cucharada de aceite de oliva entre las comidas te hará sentir más lleno y comer menos en las comidas. Los lugares de Shangri -La dieta no hay otras restricciones dietéticas y sólo recomienda la adición de pequeñas cantidades de aceite de oliva o azúcar de agua para controlar el apetito.
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Siga la dieta mediterránea. Coma una combinación de aceite de oliva, frutas frescas, verduras y pescado azul. También aumentar la cantidad de grasa no saturada y ácidos grasos esenciales saludables para el corazón , como el Omega -3 y 6 , en su dieta. El aceite de oliva es la principal fuente de grasa en la dieta mediterránea , que se celebra por sus beneficios para la salud , así como su promoción de la pérdida de peso.
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Mantenga su consumo de grasas en general moderado. El hombre promedio tiene una capacidad máxima diaria recomendada de grasa de 95 g; 70g es el máximo recomendado para las mujeres. Incluso si usted recibe toda su grasa de aceite de oliva y no come nada de grasa saturada , no va a ayudar a perder peso si usted se pierde por encima de estas directrices. Preparación de la mayoría de sus alimentos con ingredientes frescos ayuda a mantener dentro de estas directrices, se puede controlar la cantidad de grasa que se agrega a las comidas.