Cómo perder 90 libras en 90 días

De acuerdo con la Oficina del Cirujano General de los EE.UU. , dos tercios de la población adulta en los EE.UU. es sobrepeso o son obesos . Hay varias dietas de moda que prometen una pérdida de peso inmediata sin hacer ejercicio o comer sano, pero incluso si no trabajan temporalmente, y sin un cambio de estilo de vida saludable , los resultados no se pegue y te encontrarás de vuelta al punto de partida o incluso menos saludable. Para perder 90 libras en 90 días , una dieta saludable estricto, un régimen de ejercicio intenso, la supervisión de un médico , e incluso se puede requerir cirugía . Cosas que necesitará
revista Food
revista Ejercicio
Médico de
Mostrar Más instrucciones
saludables opciones de estilo de vida Herramientas Matemáticas 1

Planificar una dieta para la próxima 90 días. Uno de los métodos más eficaces para la pérdida de peso y desintoxicar su cuerpo es comer alimentos crudos. Consumir sólo de vegetales crudos y frutas crudas . "Raw " significa sin cocinar, sazonar y fresco. Las frutas y verduras son ricas en fibra y baja en calorías. La fibra le ayudará a permanecer completa y mantener el hambre de distancia , mientras que su cuerpo sólo se está en una pequeña cantidad de calorías. Durante los primeros tres a cinco semanas , consumen más verduras que frutas como las frutas pueden ser altos en azúcar y obstaculizará sus esfuerzos para perder peso .
2

Haga ejercicio todos los días . Una vez que comience el consumo de frutas y verduras crudas , su cuerpo comenzará a desintoxicarse y usted puede tener un momento de calma en la energía inicialmente . Esté preparado para una sensación de plenitud y encontrarse a uno mismo de ir al baño más a menudo. Beba 10 o más vasos de agua cada día y no consumir bebidas gaseosas u otras bebidas con alto contenido calórico . En el principio , el objetivo de 30 minutos de ejercicio por la mañana y 30 minutos por la tarde . Trate de ir a dar un paseo a paso ligero , correr , andar en bicicleta , nadar o cualquier otra actividad aeróbica que le atraiga .
3

Levantar pesas dos o tres veces por semana , alternando los diferentes grupos musculares . Por ejemplo , el lunes realizar tres series de 12 repeticiones en su bíceps , espalda y piernas . El miércoles realizar tres series de 12 repeticiones en su tríceps , abdominales y el pecho. Poco a poco aumentar su límite de peso para construir músculo. Los músculos queman varias calorías cuando usted está quieto , mientras que la quema de grasa sólo unos pocos. Cuanto más músculo tengas , mayor será tu metabolismo será y cuanto más rápido se pierde peso .
4

Tome un suplemento multivitamínico todos los días . Es importante que su cuerpo no entra en modo de hambre y que no terminan con una deficiencia de vitaminas o minerales. Si usted siente que necesita energía adicional, visite una vitamina local o tienda de alimentos saludables y buscar los suplementos de entrenamiento que ayudarán con sus niveles de energía . Hacer un asociado de ventas para la asistencia e información adicional sobre los suplementos.
5

Mantenga un diario tanto de su comida y la ingesta de líquidos y su ejercicio. Si inicia la sesión lo que está comiendo usted será capaz de realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que usted está tomando en su cuerpo y saber qué cantidad de ingesta de calorías se traduce en la mayor cantidad de pérdida de peso. Al mantener un registro de la cantidad de agua que están consumiendo usted será capaz de asegurar que vas a encontrar por lo menos 10 vasos al día por

Lo mismo vale para su ejercicio : . Anotando la cantidad de ejercicio que haces y las calorías que quema , usted será capaz de comparar su ejercicio semanal para su pérdida de peso semanal y determinar que ejerce el trabajo mejor para usted.
opciones médicas
6

Hable con su médico acerca de las posibilidades de la cirugía . Si usted necesita perder más de 100 libras para estar en un peso saludable, usted puede desear considerar el someterse a un procedimiento que logrará erradicar de peso rápidamente.
7

Revise la liposucción como una posible opción. La liposucción es un procedimiento donde los médicos hacen una incisión pequeña y corta o succiona la grasa innecesaria del cuerpo. Es un procedimiento rápido y el tiempo de curación en general, sólo requiere un par de semanas.
8

frenar el apetito rápidamente por someterse a una cirugía de banda gástrica . Durante este procedimiento de una banda ajustable se coloca alrededor de su estómago , lo que perjudica su apetito. Debido a que su estómago es esencialmente más pequeña , usted será capaz de adaptarse a la cantidad de comida en ella y te convertirás lleno después de comer pequeñas porciones de comida .