adolescentes que desean aumentar de peso deben concentrarse en la construcción de masa muscular y estar saludable , no sólo el aumento de su tamaño. Aunque los suplementos pueden ayudar a alcanzar su meta , que no se deben confiar encendido como forma principal de la construcción de su físico. Aumento de peso saludable es un proceso que requiere mucho trabajo , y no simplemente comer grandes cantidades de alimentos altos en grasa - como la comida o dulces rápida - que contienen calorías vacías. Cosas que necesitará Equipos Ejercicio o de miembro del gym
Suplementos ( opcional)
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Evalúe su dieta actual y el ejercicio de rutina ; hacer un plan. Tomar un par de semanas para escribir todo lo que come antes y después de la escuela , así como en el hogar. Sume las calorías. Planea agregar en cualquier lugar de 300 a 500 calorías adicionales a su dieta. Esto podría significar comer comidas más grandes o añadiendo en algunos bocadillos altos en calorías entre comidas .
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Prepárese mentalmente y físicamente. Esto no va a ser una solución fácil ; se necesitará tiempo y fuerza de voluntad . Hacer un compromiso , y luego ser un hombre de palabra . Dile a tus compañeros de clase acerca de su plan; pedirles que o bien unirse a usted o le animamos. Empiece a hacer algún levantamiento de estiramiento y fácil, así , para preparar su cuerpo para el viaje por delante .
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Crear un plan de dieta. Sólo comer cualquier viejo calorías no te llevará a los resultados que desea . ¿Quieres músculo, no grasa , y lo que come determinará que usted gana . Su dieta debe incluir unos pocos cientos de calorías extra mientras se está trabajando , y las calorías debe ser elegido con cuidado.
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Decida si desea agregar suplementos a su dieta. Ellos realmente son opcionales; aunque pueden mejorar sus esfuerzos, usted no los necesita con el fin de lograr resultados. Si usted elige utilizar suplementos , comenzar con una multivitamina básica para adolescentes y añadir un poco de proteína de suero de leche o aceite de linaza para las calorías extras y energía.
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empezar a trabajar . No se exceda de la primera vez , o te vas a arrepentir al día siguiente. Empiece poco a poco con algunos ejercicios probados para construir el músculo , como flexiones de bíceps y press de banca . Aunque usted no tiene que hacerlo todo en un día, usted debe asegurarse de que usted está trabajando su cuerpo entero. Haga un plan para trabajar en los brazos de un día, las piernas de los próximos , y los abdominales al día siguiente ..