Si usted quiere perder tres libras a la semana de una manera sana y segura , usted tendrá que ajustar su estilo de vida . No hay necesidad de ir en una dieta de hambre que te priva de calorías y alimentos y promete resultados rápidos. Las dietas restrictivas que pueden enseñar a los malos hábitos alimenticios que son difíciles de romper y puede conducir a la dieta yo-yo. Mediante la sustitución de alimentos poco saludables con alimentos saludables bajos en calorías , se puede mantener fácilmente su dieta sin la sensación privada . Usted también tiene que acostumbrarse a las sesiones de ejercicios regulares que promoverán su pérdida de peso . Instrucciones Matemáticas 1

Reducir las calorías por 1,500 por día para perder tres libras por cada semana . Darse cuenta de que se puede lograr esto por la quema de calorías mediante el ejercicio y por la reducción de su consumo de calorías de los alimentos.
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Sustituya alimentos altos en calorías con alimentos bajos en calorías . Consuma productos lácteos bajos en grasa en vez de productos lácteos con toda su grasa . Coma carnes magras como el pavo y el pollo en lugar de carnes grasas . Llenar en las verduras y frutas ya que son naturalmente bajos en calorías. Obtenga sus carbohidratos de fuentes de granos integrales ricos en fibra , como el arroz integral y pasta de trigo integral . Consumir carbohidratos temprano en el día .
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Lea las etiquetas de los alimentos para saber cuántas calorías hay en una porción. Una lata de sopa puede contener dos porciones , lo que significa que si usted consume el conjunto puede , tendrá que multiplicar las calorías por dos.
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desencadenar su metabolismo para quemar calorías al comer cada tres horas . Consume hasta cinco a seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Mantenga su cuerpo experimente el hambre.
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Comience a 30 minutos , la rutina diaria de ejercicio cardiovascular para quemar calorías. Aumenta tu quema de calorías haciendo ejercicio a una intensidad alta o haciendo ejercicio durante un período de tiempo más largo . Speed ​​- caminata en el tapiz rodante con una inclinación para quemar más calorías o aumentar la resistencia de la máquina elíptica o bicicleta estacionaria. Participar en los distintos tipos de cardio para evitar el aburrimiento . Introduzca su peso actual y la duración de su sesión de cardio en una calculadora de calorías en línea para obtener una estimación de la cantidad de calorías que se queman .
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Levantar pesas para mantener y aumentar el tejido muscular porque el músculo ocupa menos espacio que la grasa y también hace que tu cuerpo a quemar calorías cuando está en reposo . Asumir un enfoque de todo el cuerpo, donde se entrena todas las partes de su cuerpo.