Cómo comer menos de 1.000 calorías al día

Una dieta baja en calorías se refiere a uno que contenga 1500-1800 calorías al día . En términos generales , los adultos deben consumir no menos de 1.200 calorías al día , e incluso esto se considera bajo. Las dietas que consisten en un menor número de calorías - que se refiere a las dietas muy bajas en calorías - no deben intentarse sin antes consultar a un médico. Las dietas muy bajas en calorías no proporcionan a su cuerpo con los nutrientes esenciales , haciendo de esta una opción de pérdida de peso no saludable . Instrucciones Matemáticas 1

contar cada caloría que usted pone en su cuerpo - usted puede ser sorprendido por la rapidez con que se suman. Aunque esto va a requerir una gran cantidad de tiempo dedicado a la lectura de las etiquetas , la medición de los alimentos y el uso de una calculadora , no t tendrá una idea precisa de la ingesta de calorías si no lo hace .
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Registre todo usted come en un diario; de lo contrario , perderá la cuenta de las calorías que se consumen . Traiga su diario con usted donde quiera que vaya para que pueda grabar sus alimentos de forma inmediata. Si espera , es posible que se olvide de lo que comió y /o la cantidad .
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Elija alimentos bajos en calorías que te hará sentir lleno . Las mejores opciones son las frutas y verduras que contienen una gran cantidad de agua , como el pomelo , la lechuga , el pepino y el apio . El volumen de estos alimentos se llenará su estómago , y su bajo contenido en calorías le permitirá comer más sin aumentar de peso .
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Aumente el consumo de fibra . Fibra tarda más en digerir, lo que le permite sentirse más lleno durante más tiempo. Ejemplos de alimentos ricos en fibra son las nueces, frijoles, garbanzos , arroz integral, todo el cereal de salvado , pan integral pan integral , espinacas, guisantes , manzanas y naranjas.
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Beber mucha agua. Muchas veces las personas piensan que tienen hambre , cuando en realidad sólo son deshidratados. El agua le ayudará a llenar su estómago por lo que comer menos.
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Apague la televisión y limitar las distracciones mientras estás comiendo . Comedores distraído tienden a consumir más alimentos de los que debería. En su lugar, sentarse a la mesa y mira a tu comida mientras comes.
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Tomar por lo menos 20 minutos para comer cada comida. Se necesita ese tiempo para que su cuerpo de decirle a su cerebro que usted está lleno . Para ayudar a extender la duración de su comida , tomar bocados pequeños y masticar lentamente.
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No se esfuerce demasiado . La actividad física intensa y /o prolongada en una dieta muy baja en calorías puede hacer que se maree .
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Tome una multivitamina diaria para proveer los nutrientes que pueden faltar en tu dieta muy baja en calorías.