ascensores Hanging pierna son un ejercicio efectivo para la orientación de sus músculos abdominales mientras se trabaja todo su núcleo . Este ejercicio requiere la fuerza superior del cuerpo para estabilizar la posición del cuerpo colgando ya que sus músculos abdominales se comprometen a elevar las piernas extendidas . Adición de levantar las piernas a su entrenamiento de rutina dos o tres veces por semana va a construir su fuerza muscular abdominal y el tono. Abdominales son una resistencia muscular , por lo que tienen como objetivo de 15 a 20 repeticiones cada vez que se hace este ejercicio . Estas repeticiones pueden completarse en varios juegos hasta que construir la fuerza y la técnica necesaria para completar una serie completa de repeticiones. Cosas que necesitará
Pull-up bar
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Instrucciones Matemáticas 1

Cuelgue con las piernas extendidas de una barra de pull-up en una sobre- apretón de la mano . Estabilizar sus hombros en una posición neutral que mantiene el espacio entre los hombros y las orejas.
2

Levanta las piernas rectas a 90 grados utilizando los músculos abdominales inferiores para iniciar el movimiento . Exhala mientras levantas las piernas. No permita que su cuerpo para balancearse o utilizar el impulso de levantar las piernas.
3

Baje las piernas poco a poco con el control. Inhale mientras baja las piernas. Estabilizar su núcleo y parte superior del cuerpo a medida que baja las piernas para minimizar tirándole.
4

Repita el movimiento hasta que el agarre o abdominales fatiga. Descanse por 30 segundos antes de continuar sus repeticiones.