Cómo bajar de peso y mantener el estómago Desde Volviendo a la flacidez

Hay muchas dietas de moda que dicen ayudar a perder peso rápidamente, pero estos no son ni saludable ni sostenible . Morirse de hambre nunca debe ser una opción cuando se trata de perder peso. Su metabolismo se ralentiza la derecha hacia abajo y el cuerpo trata de almacenar en forma de grasa que nutrientes poco se hace para combatir el hambre. Contrariamente a la creencia popular, no es posible para el músculo , o de cualquier otro tejido , a convertirse en grasa. Si su estómago se vuelve flácida , es consecuencia de un aumento global de la grasa corporal. Instrucciones
Diet Matemáticas 1

Comer poco ya menudo . Consumir seis y cincuenta y cinco comidas pequeñas al día para mantener su metabolismo alto y el hambre a raya .
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Aumente el consumo de frutas y verduras. Bajo en calorías y grasa , frutas y verduras ofrecen una gran cantidad de vitaminas y minerales , que son necesarios para la función corporal saludable. Además , el alto contenido de fibra le ayudará a regular la respuesta a la insulina y promover la función digestiva saludable.

Como regla general, trate de llenar la mitad de su plato con verduras en cada comida , con tanta variedad como sea posible cada día .
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Retire todos los azúcares simples o carbohidratos refinados de su dieta . Esto significa cortar todos los alimentos procesados ​​, dulces , pasteles, galletas , mermeladas , jarabes y comidas y salsas precocinadas .

Consumir carbohidratos complejos para proporcionar a su cuerpo con una fuente de energía sostenible . El arroz integral , pan integral y cereales y avena son ejemplos de carbohidratos complejos.
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Comer dos porciones de pescado graso a la semana . Caballa , la trucha , el salmón y las sardinas , contienen ácidos grasos esenciales , también conocidos como " grasas buenas". Estos ácidos ayudan a descomponer la grasa en una forma que es más fácil para eliminar del cuerpo.

Frutos secos y semillas también son buenas fuentes de ácidos grasos esenciales , pero limitan el tamaño de su porción a un pequeño puñado ya que son altos en calorías y grasa .
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Beba mucha agua durante el día para ayudar a limpiar de distancia de sodio y las grasas almacenadas en el cuerpo.
Ejercicio
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realizar ejercicio cardiovascular durante al menos 30 minutos cada día y un mínimo de tres veces por semana , según lo recomendado por el Departamento de Salud de los EE.UU. . Su ejercicio debe estar a la intensidad adecuada para ser inductor de sudor, sin embargo, puede continuar durante un mínimo de 30 minutos. Ciclismo, correr y nadar son ejemplos de ejercicio cardiovascular eficaz que le ayudarán a alcanzar sus metas de pérdida de peso .
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Crear un programa de entrenamiento de resistencia . El entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la densidad ósea, quema calorías , aumenta el metabolismo durante la fase de recuperación y mejora la composición corporal en general y el bienestar .

Es esencial para ejecutar la técnica correcta , y dentro de las capacidades de su cuerpo, cuando el entrenamiento de resistencia . Invertir en una sesión con un entrenador personal o profesional de la aptitud para ayudar a empezar .
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Realice ejercicios básicos de fortalecimiento para promover una mejor postura y un físico en general más fuerte. Abdominales internas acondicionado dan como resultado la aparición de un estómago " aspirado " . Incorporar ejercicios básicos en su rutina de entrenamiento, y su sección media aparecerá más plano en poco tiempo.