¿Puede un diario de alimentos ayudarle a perder peso?

Sí , un diario de alimentos puede ayudarle a perder peso. Los estudios han demostrado que las personas que llevan un diario de alimentos tienden a perder peso y a mantenerlo mejor que quienes no lo hacen.

Llevar un diario de alimentos tiene muchos beneficios a la hora de perder peso:

1. Mayor concientización :El simple hecho de escribir lo que come le ayuda a ser más consciente de su ingesta de alimentos. Esta conciencia provoca un cambio de comportamiento, ya que las personas tienden a tomar decisiones más saludables cuando saben que deben registrarlo.

2. Control de porciones :Registrar tus comidas te ayuda a evaluar el tamaño de las porciones de lo que comes. Es posible que se sorprenda al descubrir que ha estado consumiendo porciones más grandes de lo que pensaba, lo que le permitirá realizar una evaluación precisa de su ingesta de calorías.

3. Conteo de calorías :Si su objetivo es reducir la ingesta de calorías, un diario de alimentos le ayudará a comprender su consumo diario de calorías. Esto le permite realizar ajustes informados en su dieta para mantenerse dentro de su presupuesto de calorías.

4. Nutrición mejorada :El seguimiento de su ingesta le anima a evaluar la calidad nutricional de sus comidas. Probablemente notará áreas en las que se pueden realizar mejoras, como incorporar más frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables.

5. Identificar patrones :Llevar un diario de alimentos a lo largo del tiempo puede ayudarle a identificar patrones en sus hábitos alimentarios. Por ejemplo, puede descubrir desencadenantes emocionales de la alimentación, momentos específicos del día en los que es más probable que coma en exceso o el impacto que ciertos alimentos tienen en su cuerpo y estado de ánimo.

6. Responsabilidad :Anotar tus comidas crea un sentido de responsabilidad. Saber que tendrá que registrar lo que come puede disuadirle de tomar decisiones poco saludables.

Cuando se trata de llevar un diario de alimentos, la coherencia es clave. Trate de registrar todo lo que come y bebe, incluso los pequeños refrigerios. Sea lo más preciso posible con los tamaños de las porciones y las descripciones. Con el tiempo, aprenderá mucho sobre sus hábitos alimentarios y estará mejor equipado para tomar decisiones informadas que se alineen con sus objetivos de pérdida de peso.