Bajar de peso en caso de apuro se necesita un poco de dedicación , así como algunas metas realistas. Mientras que usted no puede perder 20 libras en una semana , que sin duda puede perder 4 o 5 libras al restringir su dieta y aumentar la cantidad de ejercicio que realice . El truco para bajar de peso tan rápido es mantenerse enfocado y dedicado a la pauta para que una vez a quemar el exceso de calorías , usted no consume de nuevo en un momento de " barra de chocolate debilidad. " Algunas personas toman más de-the - counter estimulantes en aumento de su metabolismo. Sin embargo , usted puede perder peso de forma rápida y sin esas drogas. Instrucciones Matemáticas 1

restringir su dieta. Retire todos los panes, pastas , arroz, galletas , patatas y alimentos con alto contenido de grasa de su dieta. En su lugar se centran en comer carnes magras , como pechuga de pollo o pescado , así como las verduras como el brócoli , la espinaca y pimientos. Trate de comer entre 1.300 y 1.700 calorías para todo el día . Elimine el alcohol de su dieta. El alcohol debe quemar en su cuerpo antes se queman otros carbohidratos, proteínas o grasas .
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Aumente su ejercicio cardiovascular de forma espectacular. Hacer ejercicio dos veces durante el día le ayudará a quemar grasa dos veces en lugar de una sola vez , si usted está realmente tratando de perder peso rápidamente. Trate de realizar 30 minutos de cardio en la mañana y la noche. Intento dos sesiones de 45 minutos, si usted ya está en buenas condiciones y está acostumbrado a una hora de cardio varias veces a la semana . Las actividades cardiovasculares incluyen correr, el ciclismo y la natación.
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Realice ejercicios de resistencia . Mientras impulsar su cardio , necesita , para compensar, con entrenamiento de resistencia y trabajar sus músculos. Realizar únicamente cardio puede hacer que su cuerpo a quemar el tejido muscular en lugar de grasa , ya que las fibras musculares se pueden desglosar durante el ejercicio intenso , alargada , aeróbica. Lleve a cabo la formación de resistencia a la luz tres veces por semana para contrarrestar esa posibilidad. Ejercicio de resistencia Light incluye series de flexiones, flexiones y abdominales .
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Beba mucha agua . Usted debe mantener sus células adecuadamente hidratado si van a funcionar correctamente . Beba de ocho a 12 de ocho oz vasos de agua para ayudar a compensar la pérdida de peso de agua adicional en su régimen de ejercicio .
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Abstenerse de comer después de las 18:00 Calorías consumidas tarde por la noche tienden a no quemarse debido a que su cuerpo entra en modo de reposo , mientras que usted duerme. Estas calorías se convierten entonces a la grasa . A la inversa, cuando el estómago está vacío , mientras usted duerme, usted va a quemar más calorías. Coma bocadillos de alto contenido de fibra , alimentos bajos en calorías , como el brócoli o pimientos crudos si se queda con hambre durante la noche. Usted puede sumergirlos en mostaza normal o picante para darle más sabor , si lo desea , como la mostaza es un alimento bajo en calorías . ( Evite la mostaza de miel , ya que contiene una gran cantidad de azúcar. )
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Mantener el rumbo . Esto es especialmente imperativo con la dieta . La variación del programa cuando se trata de perder peso en una cantidad corto de tiempo puede reducir seriamente en sus resultados. Una vez que haya alcanzado su meta , puede introducir los alimentos en su dieta lentamente.