Cómo detener la grasa del vientre

El exceso de peso puede reunir alrededor de su abdomen debido a la mala alimentación , falta de actividad física , cambios hormonales o la genética. La grasa del vientre no sólo afecta a la forma de ver , sino que también puede tener efectos dramáticos en su salud. Según la Clínica Mayo, "demasiada grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedades del corazón , cáncer de mama , diabetes , síndrome metabólico, problemas de vesícula biliar , hipertensión arterial [y] el cáncer colorrectal". Para poner fin a la grasa del vientre , cambiar su dieta, comenzar a hacer ejercicio y tonificar su abdomen . Instrucciones Matemáticas 1

Coma una baja en calorías , dieta nutritiva rica en fibra . Evite la comida chatarra , los alimentos fritos , el azúcar y los carbohidratos simples como el pan blanco , pasta y arroz. En cambio, sus comidas deben estar compuestas en gran parte de la proteína magra , verduras y granos enteros.
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quemar el exceso de calorías a través de ejercicio moderado a vigoroso. Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día , cinco veces a la semana , para eliminar la grasa y prevenir la acumulación de grasa abdominal . Trate de caminar, subir escaleras , saltar la cuerda , caminar, nadar o practicar su deporte favorito .
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Tome al menos ocho vasos de agua al día . El agua ayuda a mantener sus órganos funcionen adecuadamente mientras que le da una satisfacción , sensación de llenura .
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Fortalecer y aplanar su abdomen a través de ejercicios abdominales. Trate de sentadillas , abdominales, elevación de piernas , tablones y lado se inclina para tonificar su estómago. Incorporar estos ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina de entrenamiento. Trate de hacer hasta 30 repeticiones de cada uno , tres veces a la semana .
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Motivar a ti mismo mediante el establecimiento y mantenimiento de las metas . Manténgase en el camino mediante el establecimiento de metas pequeñas , tales como evitar el azúcar por una semana completa , ejecutando uno milla más o comer seis porciones de verduras al día . Estos mini-metas le ayudarán a sentirse como si usted está progresando y avanzando hacia su objetivo final.