Cómo perder 11 Lb . de la grasa del vientre

La grasa del vientre puede ser reducida como parte de una dieta sana y controlada en calorías y un programa de ejercicio. Mientras que los ejercicios dirigidos específicamente a la zona abdominal no suelen cortar la grasa del vientre , es uno de los primeros tipos de grasa a desaparecer cuando usted realiza una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​de alta intensidad de cardio-training . Dado que el exceso de grasa del vientre se ha relacionado con enfermedades del corazón , el síndrome metabólico y la diabetes, es importante mantener una cintura esbelta - menos de 35 pulgadas para las mujeres y menos de 40 pulgadas para los hombres . Instrucciones Matemáticas 1

Coma una dieta de calorías controladas . Al limitar su ingesta calórica diaria de entre 1.050 y 1.200 calorías , se puede perder 1 a 2 libras de grasa a la semana . También hay alguna evidencia de que una dieta de 1.600 calorías al día que incluye monoinsaturadas , más que saturado o poliinsaturadas , grasas pueden ayudar a reducir la grasa del vientre . Dado que el abdomen es una de las primeras áreas a ser afectadas por la pérdida de grasa , debe ser posible perder £ 11 de la grasa del vientre en 11 semanas o menos.
2

Incluir verduras, frutas, enteras granos , lácteos , legumbres, proteínas magras como el pollo y el pescado , los huevos y los frutos secos en su dieta . Reducir la ingesta de azúcar , sodio y alimentos ricos en almidón . Una reducción de sodio y almidón puede poner en marcha el proceso de pérdida de peso al disminuir la retención de líquidos
3

ejercicio durante una hora al día , la combinación de entrenamiento de fuerza - . Ejercicios de soporte de peso - con alta intensidad de entrenamientos cardiovasculares como la formación y ejercicios aeróbicos a intervalos, o ejercicios de intensidad moderada , como caminar a paso ligero . Mientras que los ejercicios que se dirigen al abdomen, como abdominales y máquinas de abdominales , pueden fortalecer los músculos abdominales , no pueden eliminar la grasa del vientre. Por lo tanto , usted debe concentrarse en el ejercicio total del cuerpo que te hace romper a sudar y mantener durante un período de 60 minutos .
4

Sustituya granos refinados, como el pan blanco , con granos enteros , que han sido demostrado que aumenta la pérdida de grasa , aumentar los niveles de fibra , y reducir la inflamación asociada con enfermedades del corazón. Los granos enteros incluyen el arroz integral y salvaje, bulgur , maíz de grano entero , avena entera , centeno integral , trigo entero , cebada integral, trigo sarraceno, el triticale , mijo , quinoa , sorgo y palomitas de maíz. Tenga cuidado con los productos que contienen "grano " en el título o la descripción , pero no enumere uno de estos elementos en la parte superior de la etiqueta de ingredientes . Productos como " siete granos " y " trigo entero " pan más probable es que no están hechos de granos enteros.
5

Disfrute de cantidades moderadas de nueces, aceitunas y aguacates. Estos alimentos son ricos en grasas monoinsaturadas, que se ha demostrado , en algunos casos , para promover la pérdida de grasa y la enfermedad cardíaca combate. Cuando cocine , utilice aceites monoinsaturados como el de oliva o de canola en lugar de mantequilla o aceite vegetal. Asegúrese de moderar el consumo de estos alimentos , sin embargo. Las nueces y los aguacates son particularmente altos en grasa, y pueden ser fácilmente overindulged .