Cómo perder seis kilos

No pierda seis libras y se va en una dieta de choque que promete la pérdida de peso rápida , si se reduce la ingesta de calorías drásticamente. No sólo se corre el riesgo de caer en un ciclo de dieta yo-yo , también está enseñando a ti mismo los malos hábitos alimenticios . Ir de forma saludable y reducir su peso mediante el ajuste de su estilo de vida para incluir un montón de ejercicio y la elección de alimentos saludables. Instrucciones Matemáticas 1

Dése al menos tres semanas para perder seis libras . Pérdida de peso saludable es cuando se pierde peso a razón de una libra a dos libras por semana .
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Reemplace los alimentos poco saludables con alternativas más saludables . Asar, hornear y la parrilla de su comida en vez de freírla . Comer sin grasa o bajos en grasa los alimentos en lugar de alimentos ricos en grasa. Llenar con alimentos ricos en fibra , como verduras y frutas. Reemplace las carnes grasas con carnes magras como el pollo y el pescado . Coma carbohidratos temprano en el día y hacerlos complejos , carbohidratos de digestión lenta como el arroz integral y el pan integral.
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Divide seis comidas pequeñas durante el transcurso del día y consumir una cada tres horas. Comer a menudo mantendrá su metabolismo va y le hará sentirse saciado por lo que son menos propensos a tener antojos durante el día.
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Aumenta tu metabolismo haciendo hasta 45 minutos de ejercicio cardiovascular. Correr, caminar , nadar o andar en bicicleta para obtener su ritmo cardíaco. Cardio quema calorías y grasa y provocar la pérdida de peso .
5

Tonifica tus músculos levantando pesas. Aumenta el tejido muscular porque el músculo quema más calorías que la grasa . Los músculos más tienes , más calorías se queman .
6

Descanse su cuerpo durante la noche para que pueda restaurarse a sí misma desde el día y recuperarse a sí mismo . Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda que usted consigue por lo menos siete horas de sueño cada noche. La falta de sueño estimula las hormonas en el cuerpo que aumentan el apetito.
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beber ocho 8 - oz . vasos de agua al día para promover la salud digestiva , ayuda a llevar nutrientes a las células y metabolizar la grasa . La página web MayoClinic afirma que la deshidratación puede conducir a un drenaje de energía y sensación de fatiga .