Cómo lidiar con el hambre Cuando Perder Peso

En teoría , la pérdida de peso se reduce a la simple matemática . Si usted consume menos calorías de las que gasta , las libras se desprenderá . Pero, en realidad , hay otra pieza al rompecabezas de pérdida de peso : el hambre . Cuando el estómago está gruñendo y tu mente está a la deriva a su merienda alijo , puede ser difícil de pegarse a su dieta. Con el fin de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso , vas a tener que encontrar una manera eficaz de lidiar con el hambre. Instrucciones
Lidiando con el Hambre Cuando Perder Peso Matemáticas 1

Eliminar alto contenido de grasa , aperitivos carbohidratos cargado como pretzels , galletas , papas fritas y dulces de su despensa. Los estudios demuestran que debido a que estos alimentos son lentos para producir una sensación de saciedad , que a menudo conducen bocados hambrientos a excederse . Al cambiar a bocadillos saludables que son ricos en proteínas - los alimentos, como el yogur , el requesón o almendras - usted consumir menos calorías y satisfacer su apetito más rápidamente
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Aumentar la proteína. contenido de sus comidas. Así como meriendas altas en proteínas se frenar sus antojos , las comidas llenas de proteínas magras como claras de huevo , pollo, mantequilla de nueces y los frijoles se mantendrá la sensación de saciedad entre las comidas.
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Reemplace malsana saturado y las grasas trans en su dieta con grasas saludables , como el aguacate , las aceitunas y las nueces. Los ácidos oleico encuentran en estos alimentos pueden activar la parte del cerebro que controla la sensación de plenitud, de acuerdo con el Daily Mail del Reino Unido .
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Coma un desayuno más grande y más pequeño de la cena. La mayoría de la gente come un desayuno ligero - si comen desayuno en todos - y una comida ligera , y luego pasar el resto del día la lucha contra el hambre hasta que pueden atiborrarse en la cena. Pero por el consumo de la mayor parte de sus calorías antes del mediodía, su apetito es más probable que se quede satisfecho durante todo el día .
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Tome agua cuando se siente hambre . Muchas personas confunden la sensación de sed con el hambre , de acuerdo con FamilyDoctor.org . Mantenerse hidratado puede dejar la sensación de hambre y que se sienta lleno.
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Aumentar la intensidad de sus entrenamientos . De acuerdo con Health.com , ejercicios aeróbicos intensos como correr puede disminuir los niveles de hormonas del hambre que causan , manteniendo a raya los antojos durante un máximo de tres horas.