Cómo bajar de peso y se ven fantásticos

Bajar de peso te hace sentir mejor consigo mismo y mejora su apariencia . Además, la pérdida del exceso de peso tiene beneficios para la salud . De acuerdo con el sitio web de Everyday Health , perdiendo 10 a 15 libra de su marco sobrepeso reduce el riesgo de osteoartritis, enfermedades del corazón , diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial. Para bajar de peso a su necesidad de comer sano por lo que aún obtiene todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita y usted tiene que comenzar a hacer ejercicio con regularidad. Instrucciones Matemáticas 1

Evite las dietas drásticas que son difícil de cumplir y hacer la elección de alimentos saludables en su lugar . Deje de consumir alimentos fritos , alimentos procesados ​​, azúcar, carbohidratos blancos , carnes grasas y grasas malas . Grill , asar o al vapor los alimentos y consumir carnes magras, grasas no saturadas como el aceite de oliva y frutos secos crudos , verduras y baja en calorías ricos en fibra . Coma carbohidratos complejos tales como arroz integral y el pan de trigo integral , ya que digieren lentamente y te hacen sentir satisfecho por más tiempo y no tirar de los niveles de insulina .
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Olvídate de comer tres comidas al día y comer seis comidas pequeñas en lugar porque va a mantener su metabolismo durante todo el día y guardará del apetito por alimentos poco saludables.
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montar en bicicleta durante 30 a 45 minutos, tres días de la semana . Podrá hacer ejercicio y aumentar el ritmo cardíaco y el metabolismo para quemar grasa. Ponte a prueba al mezclar el tipo de ejercicio cardiovascular que haces. Correr , caminar, nadar , participar en deportes de grupo , o utilizar el equipo de entrenamiento cardiovascular en el gimnasio si usted tiene acceso a una.
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tren de fuerza y construir el tejido muscular para hacer que su cuerpo una grasa - máquina que está activo durante todo el día ardiente . Levantar pesas ese tono de todas las partes del cuerpo. Capacitar a los diferentes músculos cada día , tres días de la semana . Descanso de 24 horas después de cada sesión de ejercicios de levantamiento de pesas por lo que los músculos pueden restaurarse .
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Controle el estrés para mantener los niveles de cortisol a raya. La página web de la Universidad de Nuevo México afirma que la hormona del estrés cortisol es estimulada por los altos niveles de estrés. El cortisol aumenta el apetito y los antojos de azúcar y puede causar aumento de peso, especialmente alrededor de la media.
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evitar la deshidratación bebiendo al menos ocho, 8 oz vasos de agua al día. Según el sitio web MayoClinic , la falta de agua drena tu energía y no permite que su cuerpo funcione a su máximo potencial. El agua es importante para eliminar las toxinas de sus órganos, transportan nutrientes y metabolizar la grasa.
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Evitar que carecen de sueño por conseguir , al menos, 7 y 9 horas de cerrar los ojos cada noche. Cuando duermes tu cuerpo restaura y se renueva por lo que tiene suficiente energía para el día siguiente . El sueño también mantiene la fatiga y antojos de resultado -sabotaje en la bahía.
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mismo Recompensa de vez en cuando como su pérdida de peso progresa. Comprar ese pedazo de ropa que usted ha puesto el ojo , entra tu cabello y las uñas o conseguir un facial. Haga algo que le hará la sensación bien con su estilo de vida más saludable y que le motivará para continuar.