Si bien hay cientos de diferentes dietas de moda, la pérdida de peso es el resultado de un hecho simple: Con el fin de perder peso, usted debe quemar más calorías de las que consume . Esto hace que la pérdida de peso posible, incluso al comer comida chatarra. Dr. Mark Haub de la Universidad Estatal de Kansas pierde 27 libras por comer una dieta cuidadosamente dosificada de pastelitos , papas fritas y galletas . Se comió una dieta diaria de 1,800 calorías y logró aumentar su colesterol bueno ( HDL) y reducir tanto su colesterol malo (LDL) y su nivel de triglicéridos. La dieta del Dr. Haub demostró que el conteo de calorías es una manera de perder peso. Sin embargo , la pérdida de peso no es el mismo que mantener una salud óptima . Lo que usted consume es tan importante para su salud a largo plazo, ya que la cantidad que consume . Si bien es técnicamente posible perder peso comiendo comida chatarra , hay efectos perjudiciales a largo plazo del consumo de altos niveles de azúcar y de no obtener la nutrición adecuada y la fibra a través de una dieta equilibrada. Cosas que necesitará
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Calorie Counting Matemáticas 1

lista de sus comidas favoritas , incluyendo la comida chatarra.
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el sugerido tamaño de la porción y calorías conteo de estos alimentos al lado de cada artículo. Usted puede encontrar esta información en la parte posterior o lateral de la caja.
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Sume todas las calorías que se consumen si usted se comió una porción de cada uno de estos alimentos todos los días. Compare esto con las calorías que se consumen si usted se comió su tamaño habitual ración de cada día .
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Ajuste su lista para que su aporte calórico es inferior a 1800 calorías. Alternativamente , ajuste su lista para que sus calorías de los alimentos chatarra se limitan a otro porcentaje de su ingesta calórica diaria. 600 calorías o 33 % permitirían 3-5 sugerido porciones de muchos tipos de comida chatarra , como pasteles, galletas y papas fritas .
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Gire sus opciones de comida chatarra que mejor se adapte a sus preferencias diaria.

Dieta de
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Lista de otras , tal vez más saludables , los alimentos que les gustaría comer . Calcule su impacto calórico y ajustar su lista. Recuerde, una dieta de sólo las cookies podría llegar a ser tan oneroso como una dieta de sólo la col rizada. Asimismo, recuerda que la nutrición no es sólo acerca de las calorías . Fibra , vitaminas y minerales son esenciales para su salud. Estos sólo se pueden encontrar en ciertos alimentos, como verduras y frutas.
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complementar su dieta con un multivitamínico diario, porciones de verduras y otros alimentos saludables bajos en calorías . Dr. Haub añade regularmente la leche entera y el café a su dieta. Mientras que las vitaminas diarias le proporcionará la nutrición básica , no le proporcionan una fuente saludable de fibra.
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combatir el hambre por comer comidas pequeñas con más frecuencia y beber agua del grifo . Mantenerse hidratado juega un papel importante en la pérdida de peso. No sólo ayudan a su cuerpo a eliminar las toxinas , sino que también ayuda a regular los antojos .
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Utilice esta dieta con moderación. Si bien el experimento del Dr. Haub resultó ser un punto sobre el conteo de calorías y bajar de peso, no necesariamente ofrecen un estilo de vida saludable. Una nutrición adecuada es algo más que calorías y conseguir una amplia variedad de nutrientes sólo se puede hacer mediante el consumo de una dieta bien balanceada de alimentos integrales , incluidas las proteínas magras, granos enteros, vegetales y frutas.