? Perder peso requiere una comprensión adecuada de lo que la pérdida de peso saludable se parece. Los anuncios ofrecen equipos de ejercicio o suplementos que prometen adelgazar rápido con el mínimo esfuerzo . A diferencia de la Clínica Mayo recomienda un ritmo lento y constante de perder 1 a 2 libras a la semana por la quema de por lo menos 500 más calorías que lo que se come cada día . Todo se reduce a una dieta saludable, hacer ejercicio todos los días , nuevos hábitos y motivación. Dieta saludable
Comer alimentos ricos en fibra es una parte clave de la gestión de la pérdida de peso .

Beber suficiente agua cada día es el lugar más simple y mejor para empezar una dieta saludable. El agua no sólo está libre de calorías, pero también limpia su sistema de toxinas y ayuda a refrescar su cuerpo. Las bebidas que contienen azúcar o alcohol pueden degustar más atractivo , pero las calorías líquidas son una de las razones por qué las personas no pierden peso. Investigadores de la Universidad Johns Hopkins identificaron que la reducción de calorías de los líquidos frente a sólidos anotó una mejor pérdida de peso en adultos.

Cuando se trata de comida , comer pequeñas porciones , cuatro veces al día para mantener su metabolismo y evitar el hambre . Trate de que la carne que ha sido la plancha oa la parrilla , no fritos , evitando el exceso de sal , el azúcar y los carbohidratos. Llene la mitad de su plato con granos enteros y la otra mitad con frutas y verduras para ofrecer a su cuerpo los nutrientes que necesita , sin el consumo de altas cantidades de grasa .
Ejercicio diario
ejercicio al aire libre permite a disfrutar del clima y el sol .

Hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana ofrece a su cuerpo una oportunidad mejor en la pérdida de peso que la dieta sola . Los ejercicios que construyen el músculo pueden ayudar a quemar calorías incluso en reposo , mientras que la actividad aeróbica aumenta su metabolismo en general. Haciendo un 10 - a 40 minutos de ejercicios de alta intensidad en la mañana , así como una actividad moderada en la noche, como caminar o las tareas del hogar , ayuda con la construcción de músculo y tonificar

"Salud y aptitud de los hombres " . sugiere que varía su rutina de ejercicios en una base semanal . Una razón es para mantener su cuerpo de acostumbrarse a los mismos desafíos , mientras que otro es de mantener la motivación por probar cosas nuevas. Haz tu mejor esfuerzo para mantenerse activo durante cada rutina , lo que minimiza los períodos de descanso a un minuto. Incluya un reto para todo el cuerpo , así mediante el fortalecimiento de los brazos, piernas, espalda y pecho.

Nuevos Hábitos
Utilizando una escalera quema 12,5 calorías por cada 60 segundos empleados escalada.

pequeños cambios en sus hábitos cotidianos pueden quemar las calorías que contribuyen a sus metas de pérdida de peso . Por ejemplo , estacionar más lejos de donde lo hace normalmente o subir las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas añadir la actividad que se habría perdido en . Así que trate de caminar a su perro en lugar de enviarlo al patio trasero o tomar el servicio de lavandería en la planta baja en lugar de utilizar su built-in conducto de la lavandería . Cada pequeño cambio extra en sus hábitos va un largo camino .

Motivaton
Amigos y familiares pueden ser grandes motivadores en su pérdida de peso .

Mantenerse motivado puede ser el mayor reto de todos . Establecer plazos y premiar sus logros con algo que realmente quiere o puede disfrutar , como entradas para el cine o un traje nuevo . Del mismo modo , si usted falta , disciplinarse mediante la reducción de algo que le gusta hacer , como su programa favorito de televisión o un postre . Usted puede incluso querer escribir por qué usted es la esperanza de bajar de peso en el espejo del baño o en otros lugares que se quiere frecuentes durante todo el día.