Cómo ajustar panza de grasa
Eliminar los malos hábitos . Esto incluye el consumo de alcohol, el uso de los productos del tabaco , teniendo en el exceso de azúcar y el consumo excesivo de sal. El alcohol contiene una gran cantidad de hidratos de carbono que por lo general se almacenan en forma de grasa , de ahí el término " panza de cerveza ". De acuerdo con el artículo " aplanar su vientre ", en Revista de Prevención , los fumadores suelen tener una sección media más grande que los no fumadores, pero esto por lo general disminuye cuando se detiene el hábito de fumar. La sal y el azúcar se suman a la gordura , por lo que lo mejor es no añadir ningún azúcar de mesa o sal a sus alimentos . Esto incluye la compra de alimentos y bebidas sin azúcares añadidos .
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Aumente su consumo de agua para quitar la grasa de abdomen, especialmente durante su período. Usted puede reducir la distensión durante ese tiempo del mes bebiendo mucha agua. El agua potable es bueno para usted y le impide tomar bebidas cargadas de calorías , sodio y carbohidratos. Según la Clínica Mayo , los adultos deben beber ocho 8-oz. vasos de agua cada día . Recuerda esto como la "regla de 8 x 8 . "
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Relájese y mantener la calma. La meditación ayuda a alcanzar un estado permanente de calma mejor que , digamos, un baño, lo que ayuda a la relajación por sólo un rato. El estrés puede causar que el comer emocional , y la meditación ayuda a tomar conciencia de este problema y reducir el estrés. Medita por la elección de un lugar tranquilo y privado , y que se sienta con la espalda recta y las piernas cruzadas delante de usted . Cierra los ojos, y permite que los pensamientos vengan a ti . Reconocer y luego los dejaron pasar .
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Aumente la cantidad de fibra en su dieta. La fibra ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo , así que no comer en exceso . La cantidad adecuada de fibra también puede prevenir la hinchazón de estreñimiento. De acuerdo a la Prevención , los adultos deben consumir 22 a 25 gramos de fibra al día . Para obtener más de su comida comer más frutas, verduras y granos enteros. Si usted no puede conseguir más fibra de esta manera , intentar un suplemento en polvo .
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Practique una postura correcta para recortar la grasa de la panza. Una postura floja hace que su estómago se vean más gordo de lo que realmente es. Sentarse y pararse con la espalda recta y los hombros hacia atrás . Sea en una misión para atrapar a ti mismo encorvarse y corregirlo cuando te encuentras a ti mismo haciéndolo . Pronto estarás practicando la postura correcta todo el tiempo y sin pensarlo dos veces.
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Realice ejercicios de cardio intenso . De acuerdo con entrenador personal , Christian Finn, de 30 a 40 minutos al día , tres veces a la semana no es suficiente ejercicio cardiovascular para recortar la grasa de la panza. Finn dice la grasa del vientre es energía almacenada , y tiene que quemar más calorías que usted come para deshacerse de él . Prevención de la revista informa 45 minutos a una hora de cardio cinco veces a la semana para obtener resultados .
7 pesos
Ascensor para construir el músculo y mantener los huesos fuertes . La masa más músculo tengas , más calorías se queman las 24 horas del día . El levantamiento de pesas también ayuda a fortalecer los huesos , lo que tiene que ser fuerte, como debilidad en los huesos pueden fracturarse fácilmente. Una columna vertebral rota puede ocasionar que hundimiento que provoca que el vientre que sobresale. Los adultos necesitan 1.000 gramos de calcio al día , mientras que los mayores de 50 años necesitan 1.200 .