¿Cuántas calorías por día se les permite bajar de peso
Una libra es igual a alrededor de 3.500 calorías . A pesar de que la persona promedio consume alrededor de 2.000 calorías al día a través de actividades regulares y las funciones del cuerpo , muchas personas consumen más de 2.000 calorías al día , dando a su cuerpo más de lo que necesita, y haciendo que el cuerpo para almacenar el exceso de calorías en forma de grasa en el abdomen y otros lugares. Para bajar de seguridad de 1 a 2 libras a la semana , usted debe comer de 500 a 1.000 calorías menos al día de las que gasta , ya sea por comer menos o hacer más ejercicio, o hacer ambas cosas.
Comer Menos
Técnicamente , usted no tiene que comer menos alimentos con el fin de bajar de peso , a menos calorías. Esto se puede lograr por el consumo de bajos en calorías o sin calorías alimentos . Muchos de los alimentos que usted come regularmente , como el queso, la mayonesa , refrescos y aperitivos, tienen versiones bajas en calorías , o pueden estar sustituidos con , opciones bajas en calorías saludables tales como frutas , verduras y agua. No prohibir a sí mismo de comer los alimentos que le gustan , pero reducir la cantidad y la frecuencia con que los come, de manera que sólo comen alrededor de 1.500 calorías al día si usted no está haciendo ejercicio .
Ejercicio Más
Usted debe considerar seriamente la posibilidad de hacer ejercicio diario es una parte de su plan para bajar de peso. No sólo va a hacer ejercicio porque te permite quemar más calorías cada día , la aceleración de su pérdida de peso, sino que también le permitirá comer un poco más si la tala de su dieta resulta un reto para usted. Ya que normalmente quema 2.000 calorías al día , el ejercicio puede causar que usted se queme 2.200 calorías al día , lo que significa que en lugar de comer 1500 calorías se puede comer 1700 y todavía esperar a perder una libra por semana .
Excepciones
Mientras que 2000 calorías es la ingesta calórica estimada para la persona promedio, la mayoría de nosotros no son promedio . Una estimación más precisa de la cantidad de calorías que usted quema en un día se puede encontrar visitando los Centros para el Control de Enfermedades . Al obtener una mejor idea de la cantidad de calorías que usted ya quemar en un día , puede tomar una decisión más precisa de la cantidad de calorías que debe consumir y quemar , en función de sus objetivos de pérdida de peso.
Resultados
al mantener un registro de la cantidad de calorías que gasta en un día, y estar seguro de que comer 500 calorías menos cada día de las que gasta , usted puede esperar a perder una libra por semana . Comer 1.000 calorías menos por día de las que gasta puede resultar en la pérdida de 2 libras por semana . Por favor, no tratar de perder más de dos libras a la semana; no sólo es peligroso para su salud , pero la pérdida de peso demasiado rápido a menudo resulta en ganar el peso de vuelta poco después de llegar a una meta de pérdida de peso.