Consejos para bajar de peso en los 40

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, el 66 por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos , con lo que una gran cantidad de problemas de salud , como la diabetes y enfermedades del corazón , por el paseo . La mejor estrategia para perder peso, quemar más calorías de las que ingiere , es sencillo, pero eso no quiere decir que sea fácil. Afortunadamente, hay algunas maneras de ayudar a asegurar su éxito de pérdida de peso . Slow Down

Coma más lentamente. Esto le ayudará a evaluar mejor cuando esté completo y evitar comer en exceso. Tratando de poner su tenedor entre bocado y bocado para desacelerarse . Masticar la comida ya va tanto retrasar su forma de comer y ayudar a digerir completamente los alimentos.
Downsize

Use platos más pequeños . La mayoría de las personas a llenar sus platos y después comer por mucho que está en frente de ellos. Así, utilizando platos más pequeños le ayudará a cortar naturalmente el tamaño de las porciones. Si usted todavía tiene hambre después, esperar 15 ó 20 minutos antes de tener una segunda parte . Usted puede encontrar que ya no está con hambre en ese momento.
Go Raw

llenarse con alimentos bajos en calorías . Frutas y verduras crudas no tienen muchas calorías, pero el contenido de agua hará que usted se sienta lleno y ayudarle a evitar comiendo comida chatarra. Trate de comer su fruta favorita unas pocas veces al día para controlar su hambre. Tener un vaso de agua antes de comer tiene un efecto similar.
Entrenar duro

Encuentra un ejercicio que le guste. ACTIVAS es una parte crucial de cualquier plan para bajar de peso , y los mejores ejercicios son los que usted realmente va a hacer. Un promedio de 30 minutos de actividad moderada por día es un mínimo para perder peso y mantenerse saludable, pero es importante empezar donde usted se sienta cómodo y trabajar hasta sesiones más largas.
Roughage

Coma mucha fibra . Algunos estudios han demostrado que el alto contenido de fibra , las dietas bajas en grasa son tan eficaces como las dietas tradicionales bajas en calorías . La fibra tiene un medio de calorías que una cantidad equivalente de la grasa, y no se convierte en grasa corporal con la misma facilidad . Frutas , verduras, frijoles y granos son buenas fuentes de fibra.
Drink Up