Se puede calcular el porcentaje de grasa total del cuerpo de varias maneras , sin embargo, muchos de estos métodos son caros y de difícil acceso . Tomando sus medidas de pliegue de la piel es una de las formas más inmediatas y de bajo costo para lograr una estimación aproximada de su porcentaje total de grasa corporal. El cálculo de su porcentaje de grasa corporal es tan fácil como la determinación de los sitios de pliegue de la piel , la medición de esos sitios utilizando pinzas , luego de conectar los valores en una ecuación . Cosas que necesitará
Calipers
Pen Stationery de
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Localice los siete sitios de pliegue de la piel (ver Recursos) . Ellos son el tríceps , pecho /pectoral, axilar media , subescapular , suprailíaco , abdominal y muslo.
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Con el brazo en reposo a su lado , haga que su medida socio del pliegue cutáneo del tríceps sitio , a medio camino entre el codo y el hombro. Utilice las pinzas para hacer una pizca vertical del pliegue de la piel . Registre la medición.
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Mida la región del pecho /pectoral. Para los hombres, este sitio está a medio camino entre el pezón y la axila ; para las mujeres es de un tercio de la misma distancia , más cerca de la axila . Haga que su pareja utilice las pinzas para hacer una pizca del pliegue cutáneo diagonal. Registre la medición.
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Mida el sitio del pliegue cutáneo axilar media , situada por debajo de la axila , a través del pezón cerca del esternón . Su pareja puede utilizar las pinzas para hacer un enfoque vertical o una pizca horizontal. Registre la medición.
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Mida el sitio del pliegue cutáneo subescapular , que se encuentra a 1 a 2 centímetros por debajo de la escápula en la espalda. Haga que su pareja haga una pizca del pliegue cutáneo diagonal. Registre la medición.
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Mida el sitio del pliegue cutáneo suprailiaco , ubicada a 1 pulgada por encima del hueso de la cadera . Su pareja debe hacer una pizca del pliegue cutáneo en diagonal en el sitio. Registre la medición.
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Mida el sitio del pliegue cutáneo abdominal, ubicada a 1 pulgada a la derecha del ombligo. Su pareja puede hacer una pizca del pliegue cutáneo vertical u horizontal en el sitio. Registre la medición.
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Mida el sitio del pliegue cutáneo del muslo . Haga que su pareja utilice las pinzas para hacer una vertical de la piel pliegue pellizcar a medio camino entre el pliegue de la cadera y la rodilla . Registre la medición.
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Repita el proceso tres veces para la exactitud , y tomar el promedio de cada una de las tres medidas para cada sitio. Anote sus números finales .
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Utilice una calculadora en línea de grasa corporal ( ver Recursos) y escriba las medidas de cada sitio del pliegue cutáneo . El sitio calculará automáticamente el porcentaje de grasa corporal.