Cómo perder barriga de grasa rápidamente

El envejecimiento hace que su metabolismo se vuelva lento y la cantidad de grasa en su cuerpo para aumentar , especialmente en el abdomen. Por debajo de la grasa que se puede ver en realidad se encuentra la grasa visceral , que es más profunda en el interior del abdomen y rodea los órganos abdominales. El exceso de grasa concentrada en el abdomen no es saludable y se ha relacionado con enfermedades del corazón , diabetes , accidente cerebrovascular , cáncer de mama , la resistencia a la insulina , el colesterol y los triglicéridos altos . El ejercicio regular y una dieta saludable es la mejor manera de perder grasa del vientre. Cosas que necesitará
Alimentación Saludable
Gym Membership
Mostrar Más instrucciones Cómo perder la grasa del vientre Matemáticas 1 Coma más frutas y verduras

Coma una dieta saludable. Cortar los alimentos poco saludables. Lea todas las etiquetas de nutrición y buscar alimentos bajos en grasas con grasas poliinsaturadas en lugar de grasas saturadas. Coma más frutas y verduras y disminuir la ingesta de hidratos de carbono , como la pasta y el pan. Además, reducir los tamaños de las porciones y la ingesta de calorías para bajar de peso y la grasa del vientre .
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Tonifica tus músculos abdominales profundos . ¡Al suelo a cuatro patas y deja que tu vientre se extiende hacia abajo. Respire profundamente y salir y sacar el abdomen hacia adentro, hacia la columna vertebral , apretar y mantener durante 10 segundos. Repita esto 10 veces al día.
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tonificar los abdominales inferiores . Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. Apriete sus músculos abdominales y dobla su pelvis ligeramente hacia arriba y mantener durante 10 segundos. Repita esto 20 veces.
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Comprometerse con el entrenamiento de fuerza . Realizar ejercicios de peso en su gimnasio local o en casa. Su gimnasio local tendrá instructores que pueden identificar las máquinas que se dirigen al abdomen.
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Encuentre una actividad aeróbica que hacer por lo menos dos horas y media a la semana , además de sus ejercicios abdominales y levantamiento de pesas . Por ejemplo, la incorporación de caminar o correr en su régimen de ejercicio.
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Obtener el descanso adecuado . La cantidad y el tipo de sueño que usted recibe es importante. Asegúrese de obtener suficiente sueño profundo, por lo menos ocho horas por noche. Cantidades disminuidas de sueño profundo se asocian con niveles reducidos de la hormona del crecimiento , que ayuda a regular la grasa corporal y el músculo durante la edad adulta .