Cómo usar el monitor digital de la Gazelle Edge

La Gazelle Edge es la versión más básica de la línea Gazelle de máquinas de ejercicio elíptica - como . Promovido en infomerciales de televisión y las redes comerciales por el gurú de la aptitud , Tony Little, el Gazelle crea resistencia y ejercicio cardiovascular a través de la utilización de un sistema de pedales y la palanca de mano que trabaja la mayoría de los músculos de los hombros a los pies. Un monitor digital de la máquina muestra el ritmo cardíaco , las calorías quemadas , el tiempo dedicado a hacer ejercicio y la distancia recorrida si estuviera caminando . Instrucciones Matemáticas 1

empezar a mover los niveles de brazos y pedales para hacer ejercicio. Realice un calentamiento mediante el ejercicio a una intensidad moderada durante tres o cuatro minutos, levantando lentamente su ritmo cardíaco a su objetivo deseado para el entrenamiento que usted desea crear. Esto coordinar mejor su ritmo cardíaco , la flexibilidad muscular y la circulación sanguínea .
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Presione su dedo pulgar en el botón de pulgar del monitor digital para que la máquina para leer el número de latidos por minuto, su corazón está latiendo . Aumentar o disminuir su esfuerzo para llegar y mantenerse en el ritmo cardíaco objetivo que usted desea.
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comenzar a determinar su frecuencia cardíaca ideal para un ejercicio en particular al restar su edad de 220 para obtener su ritmo cardíaco máximo.
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Crear entrenamiento para principiantes a través del ejercicio de 50 a 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Esto le ayudará a construir la resistencia cardiovascular para la mejora de los entrenamientos. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos ejercen en este nivel de intensidad durante 30 minutos, cinco veces por semana . Multiplique su frecuencia cardiaca máxima por 0.50 y 0.65 para alojarse en esta meta de ritmo cardíaco usando el monitor Gazelle hacer un seguimiento de la intensidad de su entrenamiento y de su efecto sobre la frecuencia cardíaca.
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Crear una entrenamiento aeróbico mediante el ejercicio de 70 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . La AHA recomienda que los adultos ejercen en este nivel de intensidad de tres veces por semana durante 20 minutos o más como una alternativa a la sesión de entrenamiento se describe en el paso anterior . Utilice su monitor digital cada pocos minutos para realizar un seguimiento de tu entrenamiento .
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Lea el informe de velocidad en su monitor digital para ver a qué velocidad se está trabajando cuando se encuentra en cualquiera de las frecuencias cardíacas objetivo . Si usted encuentra que una determinada velocidad te mantiene constantemente en su meta de ritmo cardíaco , usted tendrá que comprobar la lectura del ritmo cardíaco con menos frecuencia durante sus entrenamientos , que le permite mantener las dos manos en las asas de la gacela y continuar su entrenamiento.
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rastrear el número de calorías quemadas durante su entrenamiento para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso para hacer ejercicio . Usted necesita quemar 500 calorías más que usted toma en cada día durante siete días para perder una libra de peso por semana , según la Clínica Mayo.
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Reducir la intensidad de su corazón durante el un período de tres a cuatro minutos de enfriamiento reduciendo gradualmente su ritmo cardíaco por debajo de 100 latidos por minuto .