Cómo contar calorías para bajar de peso

Contar las calorías para bajar de peso puede ser un proceso tedioso y difícil, pero puede ser muy eficaz. La clave es entender que hay 3.500 calorías en 1 libra de grasa corporal. Usted puede comer 3500 calorías en exceso y ganar una libra de grasa corporal o quemar 3.500 calorías más de lo que comió y perder una libra . Sabiendo que el número le permitirá entender cómo manipular esta unidad de energía (llamado en calorías ) para trabajar en su favor . Cosas que necesitará
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Información nutricional ( todos los alimentos consumidos )
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Contando las libras Matemáticas 1

Figura lo que su tasa metabólica básica es . Vea la sección Recursos para un enlace a una calculadora básica tasa metabólica. Este es el número de calorías que usted quema cada día cuando usted no está haciendo nada . Con el fin de aumentar de peso, comer más calorías que su BMR . . Para perder peso, comer menos calorías que su BMR

Mujeres : TMB = 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años) Hombres : TMB = 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años )
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Determinar cuántos kilos va a perder y la cantidad de calorías que necesita para comer con el fin de lograr su objetivo. Por ejemplo , usted quiere perder 5 kilos de grasa . Debe crear un déficit calórico de 17,500 calorías totales ( 3.500 calorías X 5 libras ) . Si su BMR es 1500 , se le quema 10.500 calorías cada uno a la semana sin hacer nada.

Ahora supongamos que en vez de comer 1250 calorías por día en esa misma semana . Multiplique 1250 por 7 y se han consumido 8.750 calorías. Resta 8750 de 10.500 , y se obtiene un déficit de 1.750 calorías quemadas en una semana. Desde 3500 calorías equivalen a una libra , un déficit de 1.750 significa que perdió la mitad de una libra en una semana con sólo comer inteligente ( sin ejercicio ) . Eso es 26 libras al año. A este ritmo , llegará a su meta en 10 semanas .
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Añadir un plan de ejercicios con esta fórmula si se quiere acelerar la pérdida de peso. Si decide caminar durante 30 minutos al día , se queman aproximadamente 250 calorías. Use un monitor de ritmo cardíaco para lecturas más precisas. Si hizo esto durante 7 días a la semana , usted va a quemar otras 1.750 calorías. Añadir las calorías de ejercicio ( 1750 ) con su dieta baja en calorías ( 1750 ) y eso es 3500 calorías. Una libra desaparecido en sólo una semana .
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comienzo lento . Para empezar , sólo mantener un diario de alimentos de lo que come y la cantidad de calorías que usted consume. Tener una idea de la cantidad de calorías que usted come en un día promedio . Hay que acostumbrarse a saber las calorías de todo lo que come . Muchos restaurantes ahora ofrecen información nutricional para sus menús , lo que hace más fácil su trabajo . Lentamente marchar por su límite diario de calorías en el transcurso de un par de semanas hasta que llegue a su meta diaria de calorías ( 1750 a 1500 a 1250 , por ejemplo).
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Lleve un registro de todas sus calorías cada día . Lleve un registro de la cantidad que come y cuánto se quema con el ejercicio. Si pierde un poco de peso, es posible que tenga que volver a calcular su BMR en consecuencia para mantener el rumbo.