Plan de dieta de 12 semanas

Como todos sabemos , la dieta puede ser difícil. Una dieta de choque a corto termina antes de que podamos aprender nuevos hábitos saludables y una dieta a largo sintamos como si fuera un castigo eterno por los pecados pasados ​​. Esta vez , intente una dieta de 12 semanas. Basta pensar , en tres meses, usted puede perder una cantidad visible de peso y aprender nuevas formas de comer que va a durar toda la vida. Características

Con este plan de 12 semanas , que está destinada a ayudar a aprender hábitos saludables de alimentación , esperar perder 1 a 2 libras . una semana . Cada semana , usted va a cambiar no más de tres pequeñas partes de su dieta sin contar calorías y gramos de grasa . OsCommerce Advertencia

Si usted es diabético o tiene cualquier otra crónica condiciones , consulte a un médico o nutricionista antes de hacer cualquier cambio dietético . Siga tomando todos los medicamentos según las indicaciones.
Primeras seis semanas

Semana 1 - Determinar su semana habitsThis , anote todo lo que come y cuándo lo come . Esto puede parecer una tarea desalentadora, pero al hacerlo , usted se enterará de cuáles son sus puntos problemáticos son . El mismo acto de escribirlo puede provocar que deje ese hábito.

Semana 2Drink un vaso de agua antes de cada comida. Comer una porción ( media taza ) de fruta o verdura en cada comida . Caminar durante 10 minutos.

Semana 3Continue beber agua antes de cada comida, además de añadir un vaso de agua después de cada comida también. Añadir una porción de vegetales o frutas durante el día. Añadir otro 10 minutos a pie .

Semana 4Continue como antes, pero añadir un vaso de agua cuando se despierta cada día , un segundo bocado de frutas /verduras y una tercera de 10 minutos a pie .

Semana 5Continue como en la semana 4, además de añadir un vaso de agua antes de su caminata , y añadir un minuto de trote o cinco minutos de caminata .

Semana 6You están a mitad de camino . Tome su peso para comprobar su progreso, y notar si su ropa encajan mejor. Si usted ha engañado un poco , está bien . Averiguar lo que te detiene y hacer cambios cuando sea necesario.
Segundo Seis Semanas

Semana 7 El segundo semestre de este programa refuerza lo que has hecho en la primera mitad , además añade algunos consejos que le ayudarán a la rampa encima de su pérdida de peso . Para esta semana , continúe con su plan de alimentación , y la práctica de comer más despacio . Baja el tenedor entre bocados y saborear todos los gustos.

Semana 8Visit mercado de un granjero local o en el supermercado , y pruebe una nueva verdura o fruta , sobre todo los que están en temporada. Continuar con el plan de alimentación creada en Semanas 1 a 5.

Semana 9Continue como antes, y agregar cinco minutos a su caminata. Considerar la adición de otro minuto de correr, si usted es capaz .

Semana 10Continue con el plan de alimentación , además de añadir un vaso más de agua, tal vez durante una comida.

Semana 11Add otros cinco minutos caminando período mientras continúa el resto del programa como antes.

Semana 12That de ella. En 12 semanas, usted ha aprendido a beber más agua y añadir más frutas y verduras a su dieta. Es probable que con estos cambios en su dieta , usted ha reducido la comida chatarra, porque usted está demasiado lleno para comer . Usted también es probable que sea más enérgico de sus 45 minutos de caminata diaria , y su ropa debe ajustarse un poco más flojo ahora . Siéntase orgulloso de su logro.
Consejos

Cuando usted está tentado a hacer trampa , encontrar una manera de distraerse . Llamar a un amigo , a pie de la máquina expendedora , frente a un trabajo que usted ha estado posponiendo , etc