? ¿Qué hacer para perder 20 libras en un mes
productos azucarados contienen poca grasa , pero pueden contener muchas calorías que su cuerpo va a convertir en grasa. El hecho de que un alimento dice ser "sin grasa " no significa que usted no ganará peso. Frutas y vegetales de sustitución para productos como papas fritas y galletas .
Mire lo que Bebes
Todos creen medios de corte de grasa de lo que come una dieta. Mientras que eso es parte de la imagen, viendo lo que usted bebe será de gran ayuda . El alcohol mata cualquier dieta. Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías y presentan un enorme obstáculo para la pérdida de peso : Calorías de alcohol no se pueden almacenar , por lo que su cuerpo debe quemar primero. Retrasando el consumo de alcohol puede ayudar a reducir algunos kilos en un par de semanas .
Si te gusta la soda , cambie a la soda de dieta o té helado sin azúcar con limón. Si usted toma café , tómelo negro o utilizar leche descremada y no agregar azúcar.
Ejercicio
Mientras que usted puede perder peso a través de dietas estrictamente , que tener una mejor oportunidad de no volver a recuperarlo si incorporar el ejercicio regular en su vida. Caminar o andar en bicicleta durante 30 minutos al día es un buen comienzo; unirse a un gimnasio y hacer ejercicio con un entrenador personal es mejor. El ejercicio aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema calorías ( metabolismo ) y que le ayudará a evitar el almacenamiento de calorías en forma de grasa .
El levantamiento de pesas se encenderá sus músculos en las máquinas que queman grasa . Agregando músculo no le ayudará a perder peso en el sentido más estricto (músculo en realidad pesa más que la grasa ), pero te hará más delgado y más en forma .
Control de Porciones
Cuando no estás a dieta , la tendencia es a comer demasiado. Y cuando usted está a dieta , la tendencia es a comer muy poco. Una buena dieta que se sienta satisfecho por el uso de un par de trucos fáciles : En primer lugar, comer pequeñas comidas con regularidad y un par de buenos aperitivos durante todo el día . Usted se sorprenderá de lo mucho más completa una manzana que le mantendrá de una bolsa de papas fritas grasosas. En segundo lugar, comer alimentos que pentagramas el hambre. Los alimentos ricos en fibra son satisfactorios y, en general bueno para usted , también.
Comer despacio
Otro truco para el control de porciones es comer lentamente. Toma su estómago algo de tiempo para enviar mensajes a su cerebro. Antes de ir por segundo , date unos minutos; usted puede estar lleno y ni siquiera lo saben . Si después de cinco o diez minutos todavía se siente hambre, coma lentamente un poco más y esperar de nuevo .
Los alimentos naturales son Los mejores hoteles de
Una buena dieta te mantiene llena mientras la reducción de calorías y la satisfacción de las necesidades nutricionales de su cuerpo . Aunque esto parece un acto de malabarismo , en realidad es simple: Comer muchas frutas y verduras, comer pan integral en lugar de pan blanco y la harina, evitar el azúcar refinado, comer mucha fibra , obtener su proteína de carne magra como el pescado a la plancha o pollo, evitar los alimentos fritos y cocinar usando aceites saludables , como el de oliva o aceite de canola.
Beba mucha agua
Su cuerpo menudo errores sed de el hambre. Mantenerse hidratado no sólo ayudará a su cuerpo a mantener un metabolismo sano , sino que también le impedirá sentir hambre cuando no estás .
Evitar la pérdida de peso rápida Planes
la pérdida de peso duradera sólo viene a través de una alimentación adecuada y ejercicio razonable. Planes de dieta efectista pueden ayudar a quemar un poco de peso rápidamente, pero estos planes no le dota de los conocimientos de larga duración para mantener el peso y vivir una vida más sana.
No tema Alimentos
La comida es algo que usted necesita , y es algo que todos deberían disfrutar. Un plan de pérdida de peso bien equilibrado no debería dejar que sufre de hambre o antojos . Su dieta debe ayudarle a disfrutar de los alimentos que son buenos para usted y limitar su consumo de alimentos que no son tan saludables para moderar las porciones en ocasiones especiales.