¿Cuánto debe un principiante ejercicio para bajar de peso

? Comenzar un programa de pérdida de peso requiere de tiempo, paciencia y perseverancia. Si nunca haber ejercido antes, un principiante no debe hacer ejercicio compulsivamente debido al riesgo de enfermedades y lesiones. La cantidad de ejercicio puede variar de persona a persona , pero hay algunos aspectos comunes de las rutinas de ejercicio para principiantes . Cardio

Una buena regla de oro para los principiantes del ejercicio es comenzar con 20 minutos de ejercicio cardiovascular. Se tarda 20 minutos de cardio para iniciar el proceso de quema de grasa. Esto podría ser una cinta de correr , caminar o incluso nadar . Si se queda sin aliento que no puede hablar , se le exceso de ejercicio. Reduzca la velocidad hasta detenerse, y cesar su actividad. Asegúrese de no parar bruscamente, sino a disminuir gradualmente , por lo que no consigue mareado mareado o . Mantener ese mismo período de ejercicio de dos a tres semanas, hacer ejercicio al menos tres veces por semana . Luego aumentará en incrementos de cinco minutos cada semana siguiente. Por ejemplo , la semana del 1 al 2 ( 3 si es necesario) debe ser de 20 minutos, entonces la próxima semana es de 25 minutos, el siguiente es de 30 minutos. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva , usted debe apuntar para cuatro horas de cardio a la semana. Cada entrenamiento debe ser de al menos 20 a 30 minutos o más.
Después de 30 Minutos

Una vez que haya llegado a 30 minutos de duración , entonces el siguiente cambio es a la intensidad . Aumentar el ritmo o el de la elevación de su ejercicio como usted se siente cómodo con el cambio. A medida que agrega más tiempo para su cardio , seguirá trabajando en el cambio de los niveles de intensidad .
Incluir Entrenamiento con pesas

programa de pérdida de peso Incluso un principiante debe incluir un programa de entrenamiento con pesas básico. Cuerpo superior e inferior alternativo , por lo que no canse cualquier músculo . Comience con un peso que usted puede hacer tres series de 8 a 12 repeticiones. El último conjunto debería ser difícil , pero todavía se puede obtener . Si usted está luchando , el peso es demasiado pesado. Una vez que se convierten en tres sets bastante fácil, usted puede aumentar la cantidad de peso . Puesto que el músculo quema más calorías que la grasa , el entrenamiento con pesas es una parte importante de un programa de pérdida de peso . Trate de hacer el entrenamiento con pesas en el mismo día que usted hace cardio o por lo menos dos o tres veces cada semana.