Cómo perder 10 libras de vientre

Si usted quiere perder peso, usted debe gastar más calorías que usted toma. Eso significa que va a dar un 20 - minutos trote y luego premiarse con un Big Mac y soda desafía completamente lógica . Si tu objetivo es perder 10 libras alrededor de su centro, que tendrá que seguir unas sencillas instrucciones , pero eficaces . Esto no incluye el conteo de calorías , lo cual sabotea incluso el más decidido de personas que hacen dieta . Un conocimiento rudimentario de la nutrición hace que innecesario. Usted tendrá que incorporar una alimentación sana y el ejercicio en su vida. Instrucciones Matemáticas 1

Márcate un marco de tiempo alcanzable en la que para alcanzar su meta . Objetivos poco realistas sólo te desanime. La pérdida rápida de peso no garantiza los resultados a largo plazo. Trate de mantener un enfoque lento y constante y se centran en el mantenimiento de peso cuando llegue a su meta .
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Registre su progreso observar si se están quedando atrás o alcanzar su meta más rápido de lo esperado .

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Planee sus comidas y llenar la nevera en casa /trabajo con opciones apetitosas y saludables como zanahorias, apio , palitos de pepino y hummus. Vigile lo que entra en su cuerpo mediante la preparación de comida usted mismo , ya que la dieta, platos preparados a menudo contienen demasiada sal y azúcar.
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Evite comer demasiado tarde en la noche o comer una gran cantidad de hidratos de carbono en una sentada. Su plato debe contener una variedad de grupos de alimentos y colores. Más colores representan más nutrientes absorbidos. Siempre incluya objetos de color verde .
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reconocer la diferencia entre el hambre y la sed. En la primera punzada de hambre , beba un vaso de agua. Bebiendo agua y beber té durante todo el día evitará que usted come cuando puede no tener hambre .
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Haga ejercicio regularmente . Esto juega un papel importante en la pérdida de peso , especialmente si apunta a un campo particular . Una combinación de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos - aquellos que te hacen jadear, como correr, bailar y nadar - y el entrenamiento de fuerza se complementan entre sí . Variar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza para evitar el aburrimiento .
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Siga las recomendaciones del American College of Sports Medicine. Haga 30 minutos de ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada cinco días a la semana o vigorosas intensos cardio tres veces por semana , durante 20 minutos. El ACSM recomienda también que se realiza de ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza , con ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio , dos veces a la semana .
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Incluyen una variedad de ejercicios abdominales en su entrenamiento de fuerza para tonificar el , abs media y alta más baja. Tire de su vientre adentro hacia su ombligo a través de los ejercicios. Para un entrenamiento más intenso , coloque un peso circular en los músculos abdominales superiores y mantener la posición durante cinco segundos antes de bajar al suelo. Esto debería producir una sensación de ardor o quemazón , que es un signo de fatiga muscular , y construir el músculo rápidamente
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Evite el azúcar en todas sus formas : . Miel, jarabe de arce, edulcorantes , sustitutos de azúcar , soda , jugo, alcohol y dulces. Según Kathleen Goodwin , RD, una dietista registrada , " cortar la soda de su dieta por completo puede salvar a la persona promedio de 360 calorías o más cada día . " Los azúcares naturales , que se encuentran en las frutas y hortalizas frescas , se rompen con facilidad, lo que hace menos probable que usted los guarde .