La creencia de que cualquier pérdida de peso es buena para bajar de peso es un malentendido común. Por lo general, muchos observadores de peso tienen como objetivo expulsar a los números en la báscula de baño por cualquier medio. Pero no tan rápido ; esta estrategia representa sólo una parte de la imagen del peso corporal. El peso corporal fluctúa como resultado de las ganancias o pérdidas en la composición de la masa de agua , grasa o masa muscular. El exceso de peso es el resultado de haber acumulado demasiada grasa . Pérdida de peso exitosa disminuye la grasa y preserva el músculo. Para medir su progreso de la pérdida de peso, no perder de centímetros , no libras , perdido . Cosas que necesitará Lápiz

Papel
Cloth cinta métrica
Calculator Foto del pliegue de piel pinza
acceso a Internet
Helper ( opcional)
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Circunferencia de medición Fórmula Matemáticas 1

Escriba lo siguiente en líneas separadas en su hoja de papel : para los hombres : del brazo superior (U ) , abdomen ( a) , antebrazo (F) y Glúteos ( . B) Para las mujeres : . Abdomen ( A) , el muslo (T ) , becerro (C) y del antebrazo (F )
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Mida la circunferencia de cada una de las partes del cuerpo que aparece en su papel, colocando la cinta métrica alrededor de la zona de la circunferencia más amplia de esa parte. La tensión de la cinta métrica debe ser ajustado , pero no lo suficientemente apretado para producir hendiduras de la piel. Registre sus resultados en su papel
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Para los hombres de 18 a 26: . Porcentaje de grasa corporal = U + A - F - edades los hombres 10.2For 27-50 : Porcentaje de grasa corporal = B + A - F - 15.0For mujeres de entre 18 a 26 : porcentaje de grasa corporal = A + T - F - mujeres 19.6For 27-50 : porcentaje de grasa corporal = A + T - C - 19,6
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Seguimiento retomando sus medidas cada dos o tres semanas. Lleve un registro de su progreso al restar su cifra porcentual más reciente de su cifra de porcentaje anterior. Esta diferencia representa el porcentaje de grasa que ha perdido.
Skin- Fold Medición
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Realice sus medidas mientras está de pie . Completar cada medición por primera pellizcar la piel de la zona designada entre el pulgar y el dedo índice con una mano, para levantar toda la grasa . Con la otra mano , agarre el pliegue de piel con las pinzas de pliegues cutáneos a medio camino entre la cresta (arriba ) y la base de la tapa. . Alrededor de la medida resultante al 0,5 mm más cercano y anótelo
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Para los hombres : Mida en diagonal a medio camino entre la axila y nipple.Measure aproximadamente 1 pulgada de distancia para el lado de la button.Measure vientre a medio camino entre la rodilla y la parte superior del muslo

Para las mujeres : . Medida justo por encima del hueso de la cadera delante protrusion.With el brazo relajado al lado , mida la mitad de la piel entre el hombro y el codo en la parte posterior de la mitad del camino arm.Measure entre la rodilla y la parte superior del muslo.
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Repetir las mediciones tres veces más para verificar su exactitud. Si no hay dos medidas son iguales , utilice la mediana ( o media ) número para esa ubicación.
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Use la Calculadora del pliegue de piel situada en los recursos siguientes para interpretar las mediciones .

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Siga por volver a tomar sus medidas cada dos o tres semanas. Lleve un registro de su progreso al restar su cifra porcentual más reciente de su cifra de porcentaje anterior. Esta diferencia representa el porcentaje de grasa que ha perdido.